Uitdroging kan snel optreden tijdens het sporten. Dit is vooral het geval als u gedurende lange periodes en / of bij hoge temperaturen traint. Je lichaam moet tijdens en na het sporten water bijvullen om uitdroging te voorkomen en normale processen zoals zweten te vergemakkelijken. Maar gedurende langere perioden van fysieke activiteit verliest het lichaam ook elektrolyten. Deze moeten ook worden vervangen en water bevat ze niet.
Elektrolytfunctie
Uw lichaam heeft te allen tijde elektrolyten nodig. Het zijn moleculen die vrije ionen bevatten - velen zijn mineralen - en helpen om vele processen in het lichaam te reguleren, waaronder zenuw- en spierfunctie, hydratatie, bloed-pH, bloeddruk en genezend beschadigd weefsel, volgens MedicalNewsToday.com. Elektrolyten worden op natuurlijke wijze verkregen via veel voedingsmiddelen en zijn meestal geen probleem voor personen die zich houden aan een informele trainingsroutine. In meer extreme gevallen moet echter rekening worden gehouden met de elektrolyten van uw lichaam.
Vervanging van vloeistoffen na lange trainingen
Brian Mac op BrianMac.co.uk beveelt aan om tijdens de training elke 10 tot 15 minuten kleine hoeveelheden water te drinken. Dit helpt om het door transpiratie verloren water onmiddellijk te vervangen. Voor oefeningen die langer dan 60 minuten duren, moeten andere voedingsstoffen worden opgenomen. Mac beveelt aan een drank te drinken met een koolhydraatgehalte van 5 tot 7 procent. Hierdoor kan het lichaam de koolhydraten in een hoog tempo opnemen, waardoor snelle brandstof wordt geleverd en elektrolyten in het lichaam worden aangevuld.
alternatieven
Veel commerciële sportdranken, waaronder Gatorade, Powerade en Vitamine Water, bevatten allemaal koolhydraten en elektrolyten die waardevol zijn voor mensen die langer dan 60 minuten sporten. Maar u kunt ook uw eigen sportdrank met elektrolyten maken. BrianMac.co.uk beveelt aan om een kleine hoeveelheid sinaasappelsap of vruchtensap aan water toe te voegen of 5 eetlepels te mengen. tafelsuiker en 1/3 theelepel. zout in een liter water.
