Als het gaat om gewichtheffen, is meer niet noodzakelijk beter. Het opbouwen van spieren en kracht is afhankelijk van een goede balans tussen rust en herstel. Niet genoeg tijd geven voor herstel kan leiden tot overtraining, waardoor je winst kan worden gestopt.
Over het algemeen is het een goed idee om alle borstoefeningen over te slaan de dag nadat u een borsttraining hebt gedaan; het hangt echter echt af van uw fitnessniveau, de intensiteit van uw borsttraining, of u pijn ervaart en wat voor soort push-ups u doet. En als u een geavanceerde lifter bent, kunnen back-to-back-borstsessies zo nu en dan de groei daadwerkelijk stimuleren.
Tip
Het is misschien verstandig om de dag na je borsttraining push-ups over te slaan, maar gebruik je gezond verstand op basis van je doelen en huidige fitnessniveau.
Spieropbouw afbreken
Tijdens een uitdagende training worden je spiervezels beschadigd. Je lichaam reageert door te proberen de beschadigde cellen te repareren. Direct na uw training komen speciale cellen, satellietcellen genaamd, naar het geblesseerde gebied en smelten samen met de beschadigde cellen en met elkaar.
Dit herstelt beschadigde spiervezels en vormt nieuwe spiereiwitstrengen, wat leidt tot een toename van spiergrootte en kracht. Als u niet voldoende rust tussen de trainingen door geeft, kan dit leiden tot een aandoening die overtraining syndroom wordt genoemd, wat uw spiergroei kan belemmeren en letsel kan veroorzaken.
Het hangt af van DOMS
De dag na een zware training is het niet ongebruikelijk om wat pijn te voelen. Dit is een teken dat uw lichaam nog steeds werkt om spierschade te herstellen. Als je borsttraining echt zwaar was, zou je daarna misschien zelfs twee of drie dagen pijn hebben.
Dit zijn de effecten van vertraagde spierpijn of DOMS, volgens het American College of Sports Medicine. Vooral als je enkele nieuwe oefeningen hebt toegevoegd waar je lichaam niet aan gewend is, kan DOMS behoorlijk gemarkeerd zijn. Meestal, als je nog steeds pijn hebt, is dit een indicatie dat je lichaam nog steeds de schade herstelt die tijdens je training is aangericht en dat je moet wachten voordat je nog meer borstoefeningen doet.
Speelfactoren
Het is normaal om lichtere en zwaardere hijsdagen te hebben. Als je het rustig aan deed op je borst en je de volgende dag wat push-ups wilt doen, ga ervoor. Als je geen pijn voelt, is dit een goed teken dat je spieren klaar zijn voor je volgende training.
Als je een beginnende lifter bent en net begint, doe het dan rustig aan. U wilt waarschijnlijk aan het werk gaan en enkele resultaten zien, maar in dit geval wint de race langzaam en gestaag. Je wilt geen overtraining en blessures riskeren. Geef de push-ups door en wacht op de volgende borst-trainingsdag in uw schema.
Zelfs als je een zware workout hebt gehad, als je echt sterk bent, kunnen een paar eenvoudige push-ups prima zijn. In feite, als je spieren stijf zijn op dag twee, kunnen een paar push-ups bloed naar het gebied brengen en stijve spieren opwarmen. Maar dit is echt alleen het geval als je een zeer solide krachtbasis hebt; als je een paar sets van 20 push-ups eruit kunt pompen alsof het geen probleem is, kun je zeker de dag na je borsttraining push-ups doen.
Er zijn honderd verschillende manieren om push-ups te doen, dus wees specifiek. Push-ups met een gewicht van 55 pond op je rug wanneer je nog steeds DOMS ervaart - geen geweldig idee. Explosieve plyometrische push-ups wanneer je spieren vermoeid en zwak zijn? Ook geen goed idee. Maar nogmaals, dit hangt af van uw fitnessniveau. Als u niet zeker weet of het een goed idee is, is het waarschijnlijk niet zo.
