Een glas limonade of gebottelde thee klinkt misschien onschadelijk, maar als je kijkt naar de toegevoegde suiker en het gebrek aan voedingswaarde in deze calorierijke dranken, begrijp je waarom ze schadelijk kunnen zijn voor je dieet. "Een van de meest onbekende manieren om de calorieënbank op te blazen en extra kilo's mee te nemen, is het drinken van calorierijke dranken", zegt Kristen Smith, een in Atlanta gevestigde geregistreerde diëtist en oprichter van 360 Family Nutrition. Houd uw calorieverbruik onder controle door de 10 dranken op de volgende dia's uit uw dieet te elimineren.
Een glas limonade of gebottelde thee klinkt misschien onschadelijk, maar als je kijkt naar de toegevoegde suiker en het gebrek aan voedingswaarde in deze calorierijke dranken, begrijp je waarom ze schadelijk kunnen zijn voor je dieet. "Een van de meest onbekende manieren om de calorieënbank op te blazen en extra kilo's mee te nemen, is het drinken van calorierijke dranken", zegt Kristen Smith, een in Atlanta gevestigde geregistreerde diëtist en oprichter van 360 Family Nutrition. Houd uw calorieverbruik onder controle door de 10 dranken op de volgende dia's uit uw dieet te elimineren.
1. Vruchtensappen
Als je een paar kilo wilt laten vallen en je taille wilt bijsnijden, pak dan geen sap. Slechts één 12-ounce glas vruchtensap levert 150 tot 230 calorieën. "De hersenen compenseren deze calorieën niet of zorgen ervoor dat je minder wilt eten, dus drink je het sap en blijf je dezelfde hoeveelheid calorieën consumeren alsof je het drankje niet had gehad", zegt Tammy Lakatos Shames, een in New York gevestigde geregistreerde diëtist en co-auteur van 'The Secret to Skinny'. Hoewel 100 procent sap veel aan voeding kan leveren, schiet het tekort aan het vullen van je. "Dit gebeurt vooral omdat het sap geen eiwitten of vezels bevat, die beide een meer geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel en verzadiging zouden veroorzaken, " voegt Lakatos Shames toe.
Als je een paar kilo wilt laten vallen en je taille wilt bijsnijden, pak dan geen sap. Slechts één 12-ounce glas vruchtensap levert 150 tot 230 calorieën. "De hersenen compenseren deze calorieën niet of zorgen ervoor dat je minder wilt eten, dus drink je het sap en blijf je dezelfde hoeveelheid calorieën consumeren als wanneer je het drankje niet had gehad", zegt Tammy Lakatos Shames, een in New York gevestigde geregistreerde diëtist en co-auteur van 'The Secret to Skinny'. Hoewel 100 procent sap veel aan voeding kan leveren, schiet het tekort aan het vullen van je. "Dit gebeurt vooral omdat het sap geen eiwitten of vezels bevat, die beide een meer geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel en verzadiging zouden veroorzaken, " voegt Lakatos Shames toe.
2. Eiwitdranken
Eiwitdranken kunnen in de handel worden gebracht om je op te pompen, maar deze dranken kunnen een bron zijn van overtollige calorieën en vaak extra eiwit dat je misschien niet nodig hebt voor je dagelijkse voeding, volgens Amy Margulies, een in Chicago gevestigde geregistreerde diëtist met Retrofit, een online persoonlijke -oefenprogramma. "Gemiddeld voldoet 0, 8 tot 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aan uw dagelijkse eiwitbehoeften, " zegt ze. De behoefte kan hoger zijn als u betrokken bent bij duur- of weerstandstraining.
Eiwitdranken kunnen in de handel worden gebracht om je op te pompen, maar deze dranken kunnen een bron zijn van overtollige calorieën en vaak extra eiwit dat je misschien niet nodig hebt voor je dagelijkse voeding, volgens Amy Margulies, een in Chicago gevestigde geregistreerde diëtist met Retrofit, een online persoonlijke -oefenprogramma. "Gemiddeld voldoet 0, 8 tot 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aan uw dagelijkse eiwitbehoeften, " zegt ze. De behoefte kan hoger zijn als u betrokken bent bij duur- of weerstandstraining.
3. Limonade
Een koud glas limonade is verfrissend op een warme zomerdag, maar weersta de drang om grote hoeveelheden van deze drank op te nemen. "Helaas, om de hoge zuurgraad in citroensap te bestrijden, wordt een grote hoeveelheid zoetstof gebruikt om limonade te maken, waaronder maïsstroop met een hoog fructosegehalte", zegt geregistreerde diëtist Kristen Smith. Dit verfrissende drankje kan ook je dagelijkse calorie-inname verhogen, omdat het gemiddelde 12-ounce glas limonade ongeveer 168 calorieën bevat. Kies in plaats daarvan voor limonade gemaakt met een minimale hoeveelheid tafelsuiker.
Een koud glas limonade is verfrissend op een warme zomerdag, maar weersta de drang om grote hoeveelheden van deze drank op te nemen. "Helaas, om de hoge zuurgraad in citroensap te bestrijden, wordt een grote hoeveelheid zoetstof gebruikt om limonade te maken, waaronder maïsstroop met een hoog fructosegehalte", zegt geregistreerde diëtist Kristen Smith. Dit verfrissende drankje kan ook je dagelijkse calorie-inname verhogen, omdat het gemiddelde 12-ounce glas limonade ongeveer 168 calorieën bevat. Kies in plaats daarvan voor limonade gemaakt met een minimale hoeveelheid tafelsuiker.
4. Gebottelde thee (behalve wanneer het suikervrij is)
De schappen van de supermarkt staan vol met flessenflessen, maar veel van deze vloeistoffen zijn tijdverspilling als je een voedingsrijke, gezonde levensstijl volgt, zegt Elizabeth Somer, een in Oregon gevestigde geregistreerde diëtist en auteur van 'Eat Your Way to Happiness'." "De meeste gebottelde theeën op de markt hebben het suikerequivalent van frisdrank, en die gezonde polyfenolen zijn laag of niet-bestaand wanneer thee gedurende langere tijd wordt bewaard, " zegt ze. "Je bent veel beter af, zowel qua gezondheid als voor je portemonnee, door thuis je eigen thee te zetten."
Credit: pilipphoto / iStock / Getty ImagesDe schappen van de supermarkt staan vol met flessenflessen, maar veel van deze vloeistoffen zijn tijdverspilling als je een voedingsrijke, gezonde levensstijl volgt, zegt Elizabeth Somer, een in Oregon gevestigde geregistreerde diëtist en auteur van 'Eat Your Way to Happiness'." "De meeste gebottelde theeën op de markt hebben het suikerequivalent van frisdrank, en die gezonde polyfenolen zijn laag of niet-bestaand wanneer thee gedurende langere tijd wordt bewaard, " zegt ze. "Je bent veel beter af, zowel qua gezondheid als voor je portemonnee, door thuis je eigen thee te zetten."
5. Gemengde koffiedranken
Een kopje koffie is een caloriearme manier om je ochtend te starten, maar als je de bevestigingen erin doet, kan het een caloriebom zijn die je wilt vermijden. "Toevoegingen van volle melk, slagroom en siroop kunnen van een ochtenddrankje een calorierijk dessert maken", zegt diëtist Kristen Smith. Iced koffiedranken kunnen meer dan 520 calorieën, 23 gram vet en 69 gram suiker bevatten. Als je de verleiding van gemengde koffiedranken niet kunt weerstaan, kies dan voor magere melk, geen slagroom en geen siroop om je calorie-, vet- en toegevoegde suikerinname te verminderen.
Credit: Jirakarn / iStock / Getty ImagesEen kopje koffie is een caloriearme manier om je ochtend te starten, maar als je de bevestigingen erin doet, kan het een caloriebom zijn die je wilt vermijden. "Toevoegingen van volle melk, slagroom en siroop kunnen van een ochtenddrankje een calorierijk dessert maken", zegt diëtist Kristen Smith. Iced koffiedranken kunnen meer dan 520 calorieën, 23 gram vet en 69 gram suiker bevatten. Als je de verleiding van gemengde koffiedranken niet kunt weerstaan, kies dan voor magere melk, geen slagroom en geen siroop om je calorie-, vet- en toegevoegde suikerinname te verminderen.
6. Energiedranken
Als je wat energie nodig hebt om de dag door te komen, weersta dan de drang om een energiedrank vol cafeïne en suiker te drinken, waarschuwt diëtiste Elizabeth Somer. "Deze dranken zijn niets meer dan frisdrank met een stimulerende halo", zegt ze. Je ruilt misschien een kleine uitbarsting van energie voor onveilige bijwerkingen. In het licht van een aantal sterfgevallen die zich de afgelopen jaren hebben voorgedaan na het nuttigen van energiedranken, heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration onlangs richtlijnen gepubliceerd om dit probleem te verhelpen. Volgens het Department of Family, Youth and Community Sciences van de Universiteit van Florida kunnen energiedranken 'cafeïne-intoxicatie' veroorzaken, wat kan leiden tot slaapproblemen, een zenuwachtig gevoel en een verhoogde of onregelmatige hartslag. Als je regelmatig cafeïne consumeert, kan plotseling stoppen leiden tot hoofdpijn en veranderingen in je humeur, dus trek jezelf geleidelijk af.
Credit: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesAls je wat energie nodig hebt om de dag door te komen, weersta dan de drang om een energiedrank vol cafeïne en suiker te drinken, waarschuwt diëtiste Elizabeth Somer. "Deze dranken zijn niets meer dan frisdrank met een stimulerende halo", zegt ze. Je ruilt misschien een kleine uitbarsting van energie voor onveilige bijwerkingen. In het licht van een aantal sterfgevallen die zich de afgelopen jaren hebben voorgedaan na het nuttigen van energiedranken, heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration onlangs richtlijnen gepubliceerd om dit probleem te verhelpen. Volgens het Department of Family, Youth and Community Sciences van de Universiteit van Florida kunnen energiedranken 'cafeïne-intoxicatie' veroorzaken, wat kan leiden tot slaapproblemen, een zenuwachtig gevoel en een verhoogde of onregelmatige hartslag. Als je regelmatig cafeïne consumeert, kan plotseling stoppen leiden tot hoofdpijn en veranderingen in je humeur, dus trek jezelf geleidelijk af.
7. Dieetdranken
Van dieetsoda tot theeën en limonades met kunstmatige zoetstoffen, dieetdranken zijn niet ideaal voor een gezonde levensstijl, zegt Kelly Jones, een in Pennsylvania gevestigde diëtist en ambassadeur voor PHIT America, een organisatie die een actieve, gezonde levensstijl aanmoedigt. "Deze dieetdranken bevatten niet-voedzame zoetstoffen, zoals aspartaam, sucralose en acesulfaam-kalium, die kunstmatig en chemisch zijn, " zegt Jones. Een studie gepubliceerd door het Yale Journal of Biology and Medicine in juni 2010 suggereert zelfs dat kunstmatige zoetstoffen bijdragen aan een veranderde eetlustcontrole en gewichtstoename, zegt ze. Bovendien zijn kunstmatige zoetstoffen overal in het voedselsysteem van vandaag te vinden, en hoewel ze geen calorieën of echte suiker aan onze voeding toevoegen, bestendigen ze de zoetekauw in plaats van onze smaakpapillen te trainen om hunkeren naar en vertrouwen op de zoete smaak minder.
Credit: punsayaporn / iStock / Getty ImagesVan dieetsoda tot theeën en limonades met kunstmatige zoetstoffen, dieetdranken zijn niet ideaal voor een gezonde levensstijl, zegt Kelly Jones, een in Pennsylvania gevestigde diëtist en ambassadeur voor PHIT America, een organisatie die een actieve, gezonde levensstijl aanmoedigt. "Deze dieetdranken bevatten niet-voedzame zoetstoffen, zoals aspartaam, sucralose en acesulfaam-kalium, die kunstmatig en chemisch zijn, " zegt Jones. Een studie gepubliceerd door het Yale Journal of Biology and Medicine in juni 2010 suggereert zelfs dat kunstmatige zoetstoffen bijdragen aan een veranderde eetlustcontrole en gewichtstoename, zegt ze. Bovendien zijn kunstmatige zoetstoffen overal in het voedselsysteem van vandaag te vinden, en hoewel ze geen calorieën of echte suiker aan onze voeding toevoegen, bestendigen ze de zoetekauw in plaats van onze smaakpapillen te trainen om hunkeren naar en vertrouwen op de zoete smaak minder.
8. Sportdranken
Hoewel sportdranken boordevol koolhydraten, vitamines en elektrolyten zijn om te hydrateren en het uithoudingsvermogen te vergroten, kan de overvloed aan suiker in sportdranken ook je calorie-inname aanzienlijk verhogen als je geen actieve atleet bent. Ideaal voor actieve personen die langer dan 60 minuten sporten, sportdranken hebben voordelen, maar voor momenten waarop u inactief bent, voegt de smaakvolle drank mogelijk onnodige suiker toe aan uw dieet. Tenzij u langdurig traint, houdt u zich aan calorievrij water en slaat u de sportdranken over om onnodige calorieverbruik te voorkomen.
Credit: David Lentz / iStock / Getty ImagesHoewel sportdranken boordevol koolhydraten, vitamines en elektrolyten zijn om te hydrateren en het uithoudingsvermogen te vergroten, kan de overvloed aan suiker in sportdranken ook je calorie-inname aanzienlijk verhogen als je geen actieve atleet bent. Ideaal voor actieve personen die langer dan 60 minuten sporten, sportdranken hebben voordelen, maar voor momenten waarop u inactief bent, voegt de smaakvolle drank mogelijk onnodige suiker toe aan uw dieet. Tenzij u langdurig traint, houdt u zich aan calorievrij water en slaat u de sportdranken over om onnodige calorieverbruik te voorkomen.
9. Smaakdruppels en spatten
Het toevoegen van een dosis smaak en kleur aan uw flessenwater kan de smaak verbeteren, maar de smaakdruppels kunnen de gezondheidswaarde van een anders zuivere en gezonde drank aantasten. "Deze bevatten zowel kunstmatige zoetstoffen als kunstmatige kleurstoffen voor levensmiddelen, " zegt diëtiste Kelly Jones. "Hoewel onderzoek momenteel door experts als niet doorslaggevend wordt beschouwd, zijn voedselkleurstoffen in verband gebracht met hyperactiviteit bij kinderen, en sommige studies hebben kankerontwikkeling bij dieren aangetoond." Lees de productetiketten van smaakdruppels en spatten om inname van kunstmatige zoetstoffen en kunstmatige kleurstoffen voor levensmiddelen te voorkomen.
Credit: WW5 / iStock / Getty ImagesHet toevoegen van een dosis smaak en kleur aan uw flessenwater kan de smaak verbeteren, maar de smaakdruppels kunnen de gezondheidswaarde van een anders zuivere en gezonde drank aantasten. "Deze bevatten zowel kunstmatige zoetstoffen als kunstmatige kleurstoffen voor levensmiddelen, " zegt diëtiste Kelly Jones. "Hoewel onderzoek momenteel door experts als niet doorslaggevend wordt beschouwd, zijn voedselkleurstoffen in verband gebracht met hyperactiviteit bij kinderen, en sommige studies hebben kankerontwikkeling bij dieren aangetoond." Lees de productetiketten van smaakdruppels en spatten om inname van kunstmatige zoetstoffen en kunstmatige kleurstoffen voor levensmiddelen te voorkomen.
10. Frisdrank
Veel mensen consumeren dagelijks frisdrank; een blikje per dag kan echter meer schade aan je lichaam toebrengen dan je je realiseert. Frisdrank en koolzuurhoudende dranken met suiker of high-fructose glucosestroop verhogen je dagelijkse calorie-inname, volgens Dr. Colette Brown-Graham, een arts met complete gezondheidszorg voor vrouwen in Wellington, Florida. Het Institute of Medicine beveelt aan dat toegevoegde suiker minder dan 25 procent van de totale calorieën uitmaakt, terwijl de American Heart Association aanbeveelt om toegevoegde suikers te beperken tot minder dan 100 calorieën per dag voor vrouwen en 150 calorieën per dag voor mannen. Een blikje cola van 12 ons bevat 39 gram suiker - dat is 156 calorieën uit suiker in slechts één blik!
Credit: nitrub / iStock / Getty ImagesVeel mensen consumeren dagelijks frisdrank; een blikje per dag kan echter meer schade aan je lichaam toebrengen dan je je realiseert. Frisdrank en koolzuurhoudende dranken met suiker of high-fructose glucosestroop verhogen je dagelijkse calorie-inname, volgens Dr. Colette Brown-Graham, een arts met complete gezondheidszorg voor vrouwen in Wellington, Florida. Het Institute of Medicine beveelt aan dat toegevoegde suiker minder dan 25 procent van de totale calorieën uitmaakt, terwijl de American Heart Association aanbeveelt om toegevoegde suikers te beperken tot minder dan 100 calorieën per dag voor vrouwen en 150 calorieën per dag voor mannen. Een blikje cola van 12 ons bevat 39 gram suiker - dat is 156 calorieën uit suiker in slechts één blik!
Wat denk je?
Gebruik je regelmatig een van deze dranken? Staat een van je favorieten op deze lijst? Welke van deze dranken ga je vermijden? Heb je nog een drankje toe te voegen aan de lijst? Deel uw suggesties door hieronder een reactie achter te laten.
Credit: Lizalica / iStock / Getty ImagesGebruik je regelmatig een van deze dranken? Staat een van je favorieten op deze lijst? Welke van deze dranken ga je vermijden? Heb je nog een drankje toe te voegen aan de lijst? Deel uw suggesties door hieronder een reactie achter te laten.
