Het hebben van minder dan drie stoelgangen in een week is een teken van constipatie. Hoewel je laxeermiddelen kunt gebruiken om dingen te helpen, kan het aanbrengen van voedingswijzigingen soms helpen regelmatigheid vast te stellen zonder toevlucht te nemen tot deze medicijnen. Het drinken van bepaalde soorten vruchtensap, zoals perensap, kan een heerlijke manier zijn om constipatie te voorkomen of te behandelen.
Het belang van vloeistoffen
Een mogelijke oorzaak van constipatie is het drinken van onvoldoende vocht. Vloeistoffen kunnen sap, soep, water, thee of elke andere drank bevatten die geen alcohol bevat. Dus het toevoegen van een paar glazen perensap aan je dieet kan nuttig zijn als je last hebt van constipatie. Vergeet niet dat perensap veel calorieën kan bevatten, met 120 in een 8-ounce glas, dus als je alleen meer vloeistoffen nodig hebt, kan water een betere keuze zijn.
De Sorbitol-oplossing
Een van de redenen waarom perensap beter kan zijn dan gewoon water om constipatie te behandelen, is omdat het een aanzienlijke hoeveelheid sorbitol bevat, soms voorgeschreven in een oplossing om constipatie te behandelen. Een 8-ounce glas perensap kan maar liefst 7 gram van deze suikeralcohol bevatten, die niet goed door je lichaam wordt opgenomen. Sorbitol helpt bij constipatie door water in uw darmen te trekken, wat de ontlasting verzacht zodat het gemakkelijker door het darmkanaal beweegt. Drink echter niet teveel perensap, omdat te veel sorbitol diarree kan veroorzaken, vooral bij kinderen.
De fructosefactor
Ongeveer 50 procent van de Amerikanen heeft moeite met het absorberen van grote hoeveelheden fructose, een van de suikers in perensap. Dit is vooral het geval in voedingsmiddelen, zoals perensap, die meer fructose bevatten dan glucose. Net als bij sorbitol kan fructose, wanneer het niet goed wordt opgenomen, meer water naar de ontlasting trekken, waardoor het gemakkelijker te passeren is. Het kan ook diarree veroorzaken wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.
Vezeloverwegingen
Het eten van een peer is misschien beter dan het drinken van perensap, omdat het fruit vezels bevat en het niet krijgen van voldoende vezels in uw dieet is een oorzaak van constipatie. Een kopje perenplakken heeft 4, 3 gram vezels, of ongeveer 17 procent van de dagelijkse waarde, en dezelfde hoeveelheid ingeblikte perenhelften in sap heeft 4 gram. Als je sap wilt drinken, pak dan pruimensap, dat sorbitol, fructose en 2, 6 gram vezels per kopje levert.
