Veel Amerikanen nemen voedingssupplementen om tekorten te voorkomen of profiteren van hun potentiële voordelen. Helaas verschillen de voedingsbehoeften van rokers aanzienlijk van niet-rokers, en het gebruik van multivitaminen kan meer kwaad dan goed doen voor rokers. Dit artikel identificeert de vitamines en mineralen die moeten worden aangevuld en die niet voor optimale resultaten.
Vitamine C
In vergelijking met niet-rokers hebben rokers meer vitamine C nodig om een stabiele lichaamsreserve te behouden. Vitamine C is de belangrijkste antioxidant in het menselijk serum en vrije radicalen in tabaksrook maken vitamine C-voorraad af. Vrije radicalen zijn zeer onstabiele moleculen die interageren met stabiele verbindingen en schade veroorzaken. Studies tonen aan dat rokers lagere plasmaconcentraties vitamine C hebben dan niet-rokers. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor mannen in de leeftijd van 19 tot 71 jaar en ouder is 90 mg; vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep hebben 75 mg nodig. Omdat rokers worden blootgesteld aan hogere niveaus van oxidatieve stress door sigarettenrook, hebben ze elke dag een extra 35 mg vitamine C nodig. Oxidatieve stress is een toestand waarin het vermogen van het lichaam om zichzelf te verdedigen aangetast is..
Vitamine b12
Tabaksrook bevat waterstofcyanide - een giftig kleurloos gas. Linnell en collega's onderzochten het effect van tabaksrook op vitamine B12-metabolisme en excretie. Ze ontdekten dat rokers lagere serumspiegels vitamine B12 en hogere urine-excretieniveaus hebben dan niet-rokers. De auteurs concludeerden dat een hoge cyanide-inname door roken een abnormaal vitamine B12-metabolisme kan veroorzaken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 voor mannen en vrouwen in de leeftijd van 19 tot 71 jaar en ouder is 2, 4 mcg. Rokers kunnen vitamine B12-suppletie nodig hebben.
Antioxidanten Luteïne en Zeaxanthine
Luteïne en zeaxanthine zijn carotenoïden die worden toegevoegd in sommige multivitaminen / mineralen vanwege hun beschermende werking op de macula - een deel van het netvlies dat centraal zicht geeft. Carotenoïden zijn oranje tot gele pigmenten die in fruit en groenten voorkomen. Onderzoekers ontdekten dat rokers lagere plasmaspiegels van luteïne en zeaxanthine hebben dan niet-rokers, mogelijk als gevolg van vrije radicalen in tabaksrook. Hoewel deze antioxidanten beschikbaar zijn als afzonderlijke supplementen, heeft het American Institute of Medicine hun dagelijkse waarden niet vastgesteld, dus het consumeren van groene, groene, gele, oranje en rood gekleurde groenten en fruit kan uw beste optie zijn.
Beta-caroteen
Volgens een acht jaar durende prospectieve studie van 25.563 Finse mannen door Virtamo en collega's, zouden rokers bètacaroteen-supplementen moeten vermijden omdat dit het risico op longkanker verhoogt. In deze studie ontvingen mannelijke rokers van 50 tot 69 jaar 50 mg tocoferol, 20 mg bètacaroteen, beide middelen of een placebo. De onderzoekers vonden dat het relatieve risico op longkankerincidentie hoger was bij ontvangers van bètacaroteen dan niet-ontvangers.
Vitamine K
Personen die tabak kauwen, moeten supplementen met vitamine K vermijden. Vitamine K werkt de werking van antistollingsmiddelen tegen, en tabak is rijk aan vitamine K. Inname van tabakssap kan leiden tot ophoping van vitamine K in het lichaam, wat de medicatie nadelig kan beïnvloeden.
Tips
Koop afzonderlijke supplementen van vitamine C, vitamine B12, luteïne en zeaxanthine.
Vermijd het gebruik van multivitaminen; ze bevatten het volledige complement van micronutriënten.
Neem voor uw beste opties contact op met uw arts of apotheker.
