Je hartslag en metabolisme zijn twee heel verschillende dingen. Wanneer een arts uw pols neemt, meet hij uw hartslag of hoe snel uw hart klopt. Je rustmetabolisme berekent hoe snel je energie verbrandt als je niet actief bent. Beide metingen kunnen helpen de algehele fitheid en gezondheid te bepalen. Je pols nemen in de rustfasen vertelt je hoe snel je hart moet kloppen om je leven te ondersteunen wanneer je niet beweegt. RMR geeft je een idee hoeveel calorieën je verbrandt zonder te sporten. Dit helpt om te bepalen hoeveel calorieën je kunt eten en elke dag zonder aan te komen.
Rustende hartslag
Stap 1
Plaats uw eerste en tweede vinger op uw radiale pols of de pols in uw pols. Doe dit eerste ding in de ochtend voordat je uit bed komt. Peulvruchten kunnen in het begin moeilijk te vinden zijn. Druk niet te hard op het huidoppervlak. Leg uw vingers voorzichtig op de duimzijde van de pols en beweeg rond totdat u het ritme voelt.
Stap 2
Tel het aantal beats dat je gedurende 10 seconden voelt. Gebruik de secondewijzer op een klok of kijk om de tijd te meten.
Stap 3
Vermenigvuldig het aantal slagen met 6. Bijvoorbeeld, 10 slagen in 10 seconden is een hartslag in rust van 66 of 66 slagen per minuut.
Ruststofwisseling
Stap 1
Weeg jezelf 's ochtends als eerste. Deel dit getal door 2, 2 om te zetten in kilogram. Bijvoorbeeld 120 / 2.2 = 54.5 kg.
Stap 2
Vermenigvuldig uw lengte met 2, 54 om te zetten in centimeters. Als je niet zeker bent van je lengte, ga dan met je rug naar de muur staan. Gebruik een potlood om aan te geven waar de bovenkant van je hoofd het oppervlak raakt. Meet vanaf de vloer tot het merkteken. Als uw lengte bijvoorbeeld 5 ft. 4 inch is, converteert u de voeten naar inches, 5 x 12 = 60 inch. Dus 5 ft. 4 inch = 64 inch. Verander inches naar centimeters, dus 64 x 2.54 = 162.6.
Stap 3
Gebruik de formule om de RMR te berekenen. Vermenigvuldig het gewicht in kilogram met 10. Schrijf dit getal op. Meerdere hoogte in centimeters bij 5 en noteer dit aantal. Vermenigvuldig vervolgens uw leeftijd met 5 en noteer het nummer. Tel het laatste gewichtsgetal op bij het laatste lengtegetal en trek het leeftijdnummer af en schrijf dit nummer op. Bijvoorbeeld: (10 x gewicht) + (6, 25 x lengte) - (6, 75 x leeftijd). Mannen moeten er nog vijf bij optellen. Als het uiteindelijke nummer bijvoorbeeld 100 is, is uw RMR 105. Vrouwen moeten 161 van het definitieve nummer aftrekken om RMR te krijgen. Als het laatste nummer 250 is, is uw RMR 89.
Dingen die je nodig hebt
-
Klok of horloge met een secondewijzer
Schaal
Pen
Papier
Rekenmachine
Meetlint
