Dieet is een belangrijk onderdeel van het spieropbouwende proces. Om spieren op te bouwen, selecteert u voedingsmiddelen waarmee u uw doel kunt bereiken met een minimum aan vetaanwinst. Dit betekent niet dat je elke gram die in je mond gaat moet tellen. U moet er echter wel voor zorgen dat u voldoende hoogwaardige voedingsstoffen binnenkrijgt om uw doelen te bereiken.
Bouw met proteïne op
Het eten van voldoende eiwitten is van cruciaal belang bij het opbouwen van spieren - dankzij de aminozuren in eiwitten kunnen je spieren herstellen en groeien. Mager vlees, kip, vis en varkensvlees zijn allemaal uitzonderlijke bronnen van eiwitten. Eieren zijn een andere goede keuze. Volgens de Harvard School of Public Health moet je dagelijks minimaal 8 gram eiwit per 20 kilo lichaamsgewicht eten.
Koolhydraten als brandstof
Je hebt koolhydraten nodig om niet alleen je workouts te voeden, maar ook om ervan te herstellen. Aangezien glycogeen een van de belangrijkste brandstoffen is die in weerstandstraining wordt gebruikt, moet u uw reserves altijd aanvullen. Dit betekent niet dat je suikerspin en donuts moet gebruiken, maar in plaats daarvan intelligente voedselkeuzes moet maken door de meeste van je koolhydraten uit fruit en groenten te halen. Eenvoudige suikers hebben alleen de voorkeur na je training, wanneer je kunt profiteren van je training en de spieren kunt belasten met glycogeen.
Essentiële vetten
Essentiële vetten mogen niet over het hoofd worden gezien bij het verkrijgen van spieren. Zalm is een uitstekende manier om Omega-3-vetzuren in uw dieet te krijgen. En onderzoek heeft aangetoond dat diëten met een te laag vetgehalte uw vermogen om testosteron te produceren, dat het primaire anabole hormoon is, volgens sciencedirect.com beperken. Je zou in staat moeten zijn om al je vetbronnen die eiwit consumeren te krijgen, dus er is geen noodzaak voor je om vet op te laden of om elke laatste gram weg te knippen.
Wat te drinken
Ervan uitgaande dat u geen lactose-intolerantie heeft, is melk een manier om meer eiwitten te krijgen terwijl u vloeistof consumeert. Drink ook veel water. Je moet je spieren hydrateren als je wilt dat ze optimaal functioneren - spieren zijn ongeveer 75 procent water. En water kan op smaak worden gebracht met natuurlijk fruit zoals citroen.
