Ga naar je kinderarts
Omdat kinderen en tieners met verschillende snelheden groeien en op verschillende tijdstippen beginnen te groeien, kun je misschien niet alleen zien of je daadwerkelijk overgewicht hebt. Vraag je ouders om een afspraak te maken met je kinderarts en praat met je kinderarts over je zorgen. Ze kan een grafiek gebruiken om uw huidige gewicht te vergelijken met het gewicht van andere 12-jarige jongens op uw lengte en u te helpen bepalen of uw gewicht binnen een gezond bereik ligt. Als u meer dan ongeveer 84 procent weegt van alle jongens van dezelfde lengte, kan uw kinderarts een aantal gezonde veranderingen aanbevelen die u zullen helpen geleidelijk het overtollige gewicht te verliezen.
Breng meer tijd buiten door
Veel jongens van 12 jaar houden van indooractiviteiten, zoals het spelen van video- en computerspelletjes en het kijken naar televisie met vrienden. Als je de meeste tijd op de bank doorbrengt, krijg je waarschijnlijk niet genoeg beweging. De meeste kinderen en tieners hebben elke dag ongeveer 60 minuten beweging nodig, allemaal tegelijk of opgedeeld in kleinere sessies. Lichamelijke activiteit helpt je sterke botten en spieren op te bouwen, geeft je energie om te sporten en de schooldag door te komen, en helpt je calorieën te verbranden om op een gezond gewicht te blijven. Als je niet van sport houdt, voel je dan niet gedwongen om uit te proberen voor schoolteams. Je hebt veel andere leuke opties die nooit het gevoel hoeven te hebben dat je beweegt. Rijd bijvoorbeeld met je vrienden op je fiets of skateboard naar school, pak rotsklimmen op als een hobby en vraag je ouders om een video- of dansvideogame voor je verjaardag te kopen. Elk klein beetje activiteit telt mee voor die 60 minuten.
Eet gezonder voedsel
Junkfood en suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sap bevatten vaak veel calorieën, wat bijdraagt aan gewichtstoename. Het feit dat je gezonder voedsel probeert te eten, betekent echter niet dat je salades moet eten wanneer je vrienden patat eten. Kleine veranderingen in uw dieet zullen oplopen. Als je bijvoorbeeld elke dag slechts één blikje gewone frisdrank vervangt door een glas water, kun je meer dan 1.000 calorieën per week besparen, volgens KidsHealth, een onderdeel van de Nemours Foundation. Andere manieren om gezonder te eten zonder honger te hebben: drink magere melk in plaats van volle melk, vul bij elke maaltijd minstens één fruit en groente, eet voedzame snacks zoals volkoren pretzels en bevroren druiven tijdens de snackpauze en neem een kleinere plak cake of handvol chips op verjaardagsfeestjes.
Vraag je ouders om hulp
Kinderen en tieners die steun krijgen van hun gezin slagen er volgens KidsHealth eerder in om gewicht te verliezen dan degenen die dat niet doen. Je ouders kunnen je helpen door gezondere snacks voor de bijkeuken te kiezen, meer maaltijden thuis te koken in plaats van fastfood te kopen en actieve familiehobby's zoals wandelen en fietsen aan te moedigen.
