Artritis kan pijn in uw gewrichten veroorzaken en ertoe leiden dat u uw trainingsinspanningen vertraagt uit angst meer pijn en schade te veroorzaken. Sommige oefeningen en trainingsmachines moeten worden vermeden, omdat ze artritis en gewrichtspijn kunnen verergeren. Bepaalde oefeningen kunnen echter daadwerkelijk helpen om pijn en stijfheid door artritis te verminderen. De beste trainingsapparaten om dit te bereiken zijn low-impact, bevorderen een volledig bewegingsbereik en stellen u in staat zowel de helling als de weerstand aan te passen.
Rustig aan
Hoewel lichaamsbeweging goed is om artritispijn te verlichten en gezonde gewrichten te bevorderen, moeten lichaamsbeweging matig en weinig impact hebben. Dat betekent dat u elke machine moet vermijden waarbij u hard moet landen of schokkerige bewegingen moet maken, zoals machines met een bepaald gewicht en de loopband wanneer u loopt. Zoek in plaats daarvan naar machines waarmee u bij elke beweging kunt glijden of rollen en de hoeveelheid spanning en druk op de gewrichten kunt beperken. Deze omvatten de elliptische trainer, hometrainer en roeimachine, die de hoeveelheid gewicht die uw gewrichten moeten dragen verminderen, terwijl toch een grondige training mogelijk is.
Verstop je voor de heuvels
Het toevoegen van een helling aan een training kan u helpen meer calorieën te verbranden, maar voor een artritis-patiënt betekent dit ernstige pijn. Dat komt omdat artritis wordt veroorzaakt door verlies van kraakbeen, dat bedoeld is om de gewrichten te dempen wanneer u beweegt. Trainen op een helling verhoogt de druk op uw gewrichten en moet worden vermeden als u artritis heeft. Met de beste trainingsapparaten kunt u de hellingsinstellingen aanpassen, zodat u op een vlakke ondergrond kunt trainen, zonder "bergopwaarts" te gaan om het apparaat te gebruiken. Met veel elliptische trainers kunt u de helling aanpassen. Loopbanden doen het ook, maar moeten worden gebruikt om te wandelen in plaats van joggen of rennen.
Vermijd de weerstand
Het gebruik van een cardio-trainingsapparaat met extra weerstand maakt de training moeilijker, maar het maakt ook uw gewrichten harder. Extra belasting van uw gewrichten moet worden vermeden, omdat dit meer ontsteking, zwelling en pijn kan veroorzaken. De beste oefeningsmachines voor een persoon die aan artritis en gewrichtspijn lijdt, kunnen zonder extra weerstand worden gebruikt. Met bepaalde soorten elliptische trainers, hometrainers en loopbanden kunt u de weerstand op nul zetten of helemaal zonder weerstand komen.
Grote bewegingen, grote opluchting
Het doen van flexibiliteitstraining kan niet alleen helpen de stijfheid in uw gewrichten te verlichten, maar ook uw bewegingsbereik verbeteren. Dit is belangrijk wanneer u artritis heeft, omdat flexibel blijven betekent dat u minder pijn zult hebben bij het uitvoeren van dagelijkse taken. De beste machines voor flexibiliteit zijn die waarmee de spier die u traint een volledig bewegingsbereik kan doorlopen in plaats van korte, schokkerige bewegingen te maken. Elliptische trainers en hometrainers zijn goed voor flexibiliteit bij het doen van cardio. Bij krachttraining is het het beste om gewichtmachines te vermijden, omdat deze uw bewegingsbereik kunnen beperken. Kies in plaats daarvan vrije gewichten die zwaar genoeg zijn om u een training te geven, maar niet zo zwaar dat ze uw gewrichten belasten.
