Een directe klap op uw spieren of botten kan na het sporten een blauwe plek veroorzaken, die onder de huid bloedt als gevolg van weefselschade en gebroken bloedvaten. Dit kan leiden tot milde, matige of zelfs ernstige pijn die een normale beweging van de aangetaste spier voorkomt. De eerste behandeling bestaat uit rust, ijs, compressie en elevatie.
De locatie van uw blauwe plek en de ernst van uw symptomen bepalen of en wanneer u de training kunt hervatten. Raadpleeg uw arts voordat u oefeningen doet.
Tip
Oefening kan een blauwe plek erger maken. Wees voorzichtig en volg de bevelen van uw arts.
Blauwe plekken na letsel
Volgens een artikel uit 2013, gepubliceerd door Clinics in Sports Medicine, vormen gewond spierweefsel tijdens het genezingsproces, in tegenstelling tot bot dat herstelt naar zijn oorspronkelijke vorm. Het artikel beschrijft drie overlappende genezingsfasen, waaronder de vernietigingsfase, de reparatiefase en de remodelleringsfase.
De vernietigingsfase vindt plaats tijdens de eerste week na het letsel. Dit is wanneer blauwe plekken na het sporten waarschijnlijk het ergste zijn. Zachte bewegingen van het gewonde gebied kunnen worden aangemoedigd, maar formele oefening kan uw letsel verergeren. Elke activiteit die uw pijn verhoogt, moet worden gestopt.
Pijn en blauwe plekken
Blauwe plekken of kneuzingen variëren in grootte en kunnen net onder de huid, in spieren of op bot voorkomen. Grote kneuzingen op uw spieren kunnen spierspasmen, spierzwakte, zwelling en ernstige pijn veroorzaken. Diepere kneuzingen die bot beïnvloeden, kunnen leiden tot diepe pijn die verergert wanneer u de spieren samentrekt die aan uw gewonde bot zijn bevestigd. Als de blauwe plek op uw dijbeen, scheenbeen of voet ligt, kunnen gewichtdragende activiteiten tot meer pijn leiden.
Type oefening
Vermijd high-impact oefeningen, zoals hardlopen en contactsporten, die uw symptomen kunnen verergeren. Als de blauwe plek zich op uw bovenlichaam of torso bevindt, kunnen oefeningen zoals fietsen op een hometrainer, wandelen en wandelen op het water veilig zijn.
Zittend oefeningen voor de kracht van het bovenlichaam, zoals halterkrullen of fietsen op een armergometer, zijn uitstekende trainingsopties als u een blauwe plek heeft. Met toestemming van uw arts kan ook licht uitrekken nuttig zijn.
Voorzorgsmaatregelen en complicaties
Voer geen oefeningen uit die pijn veroorzaken. Pijn is een waarschuwingssignaal van uw lichaam en oefening door de pijn kan uw spieren of botten verder beschadigen. Te vroeg teruggaan naar een trainingsroutine of te snel vooruitgaan, kan het genezingsproces vertragen en leiden tot complicaties zoals stressfracturen, compartimentsyndroom en myositis ossificans. Compartiment syndroom is wanneer zwelling en druk rond uw spier opbouwen. Myositis ossificans is verkalking of botvorming in uw spieren.
Overwegingen en blauwe plekken behandeling
Wanneer u terugkeert naar uw training, warmt u het geblesseerde gebied op met een hotpack en eenvoudige oefeningen. Om spierkrampen en ontstekingen te voorkomen, rek en ijs het gebied na het sporten. Als u pijnstillers gebruikt, houd er dan rekening mee dat deze medicijnen pijn kunnen maskeren tijdens het sporten.
Ten slotte kan uw blauwe plek ook een symptoom zijn van een ernstiger letsel, zoals een gescheurde spier, pees of ligament. Als dit het geval is, heeft u mogelijk extra behandeling nodig, zoals fysiotherapie of mogelijk een operatie, voordat u kunt terugkeren naar uw normale trainingsroutine.
