Of u nu de hele dag typt, gitaar speelt of precieze chirurgische ingrepen uitvoert, u hebt voor veel activiteiten vingervaardigheid, flexibiliteit en kracht nodig. Door een paar eenvoudige oefeningen te doen, blijven je vingergewrichten gesmeerd en worden de vingergevoeligheid en kracht van je vingers vergroot.
Factoren die invloed hebben op de vingergevoeligheid
Iedereen kan vermoeide en pijnlijke handen ervaren die uw flexibiliteit en behendigheid verminderen. Het kan gewoon het gevolg zijn van repetitieve acties zoals sms'en, typen of een muziekinstrument spelen. Dit kan ertoe leiden dat uw spieren strak worden of de mediane zenuw, die berichten van en naar uw hand stuurt, wordt gecomprimeerd.
In meer ernstige gevallen kunt u ook gevoelloosheid, tintelingen of pijn ervaren. Volgens Keck Medicine kunnen deze symptomen worden veroorzaakt door een ernstigere medische aandoening of letsel zoals peesontsteking, carpaal tunnelsyndroom of artritis. De ziekte van Parkinson en het hand-armvibratiesyndroom kunnen ook uw vingervaardigheid en motorische vaardigheden verminderen.
Door rekoefeningen en oefeningen uit te voeren om de kracht en mobiliteit van uw vingers, hand, pols en onderarm te vergroten, kunt u uw vingervaardigheid verbeteren. Het oefenen van de activiteit die je probeert te bereiken, zal ook je behendigheid en vaardigheden verbeteren. Als u bijvoorbeeld een pianospeler bent, kunt u uw vingervaardigheid en coördinatie verbeteren door elke dag uw spel te oefenen.
Waarschuwing
Bewegingsbereik-oefeningen
Mobiliteits- en rekoefeningen vergroten uw bewegingsbereik. Voer 10 herhalingen van elke oefening uit, adviseert Pacific University. Begin met je hand omhoog te houden met de vingers recht en samen. Spreid vervolgens je vingers 15 seconden lang uit voordat je terugkeert naar de startpositie.
Maak voor de volgende oefening een vuist en houd deze vijf seconden vast. Spreid vervolgens, net als in de vorige oefening, je vingers 15 seconden lang uit voordat je weer een vuist maakt.
Andere oefeningen richten zich op de gewrichten van de vingers en duimen. Houd bijvoorbeeld uw hand plat met uw duim naar buiten en breng de duim over de palm van uw hand naar uw pink. Keer dan terug naar de startpositie.
Een andere oefening richt zich op de gewrichten van je vingers. Begin opnieuw met een platte hand en rol uw vingers langzaam naar beneden totdat uw vingertoppen de basis van elke vinger raken. Blijf dan rollen totdat je vingertoppen je handpalm raken. Keer terug naar de startpositie.
Polsstrekoefeningen helpen ook bij uw bewegingsbereik. Buig en strek je pols tot je een zachte stretch voelt. Een andere oefening aanbevolen door Harvard Health Publishing is polspronatie en supinatie. Begin met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden en je hand uit met je handpalm naar beneden. Draai vervolgens, zonder de elleboog te bewegen, uw hand zodat uw handpalm naar boven wijst en keer dan terug naar de startpositie.
Tip
Volgens Keck Medicine kan gedurende vijf tot tien minuten warmte worden gebruikt om je handen voorafgaand aan de training op te warmen. Je kunt je handen in warm water weken, ze in een warme handdoek wikkelen of een verwarmingskussen gebruiken.
Vingerhandigheidsoefeningen
Het gebruik van een knijpbal kan helpen om uw grip en de spieren die uw vingers bewegen te versterken. Knijp de bal stevig vast en houd deze drie tot vijf seconden vast voordat u ontspant. Bouw tot 10 tot 12 herhalingen voor elke hand per sessie. Je kunt deze oefening ook doen met een handgreepversterker.
Vingerisolatie-oefeningen helpen bij motorische controle en verhogen de beweeglijkheid. Probeer bijvoorbeeld vingertikken. Begin met je hand plat te houden. Begin met de wijsvinger en breng deze naar beneden om met uw duim te tikken. Herhaal dit met je middel-, ring- en pinkvinger.
Een andere oefening voor het isoleren van vingers is om je hand plat op tafel te leggen. Til elke vinger één voor één van de tafel. Je kunt ook oefenen om elke vinger heen en weer te bewegen, adviseert de University of Florida Health.
Oefen ten slotte dynamische bewegingen in je dagelijkse leven. Dit kan piano of gitaar spelen, naaien, sieraden maken en kleine items van de tafel of vloer halen.
