Pushups, bankdrukken, pullovers en haltervliegen werken allemaal op de borstspieren van de borst. Om te denken dat deze oefeningen je borstvet zullen doen wegsmelten is een illusie die bekend staat als plekvermindering. Hoewel ze je spieren zullen trainen en je een royale lift geven in rustmetabolisme, moet je nog steeds cardio doen. Deze repetitieve vorm van oefening verbrandt vet door je hele lichaam. Hardlopen is een vorm van cardio die op een intense manier kan worden gedaan om je vooruitgang te stimuleren.
Stap 1
Strek voordat u rent om letsel te voorkomen. Voltooi een reeks dynamische rekoefeningen, die uw lichaam herhaaldelijk door een bewegingsbereik bewegen. Neem rekoefeningen op als afwisselende teenaanrakingen, beenzwaaien, zijbochten, armcrossovers, zijwaartse lunges en hoge knieën. Dynamische rekoefeningen simuleren de bewegingen die gepaard gaan met hardlopen en ze helpen het risico op spierblessures te verminderen.
Stap 2
Breng vijf tot 10 minuten door met een lichte warming-up. Loop twee minuten, verhoog dan langzaam je tempo tot een lichte jog en doe dan een gematigde jog. Dit zorgt ervoor dat bloed naar uw spieren stroomt en verder voorkomt dat u letsel oploopt.
Stap 3
Ren zo snel als je kunt gedurende 20 seconden. Houd je lichaam rechtop met een lichte voorwaartse helling, pomp je armen krachtig en rijd hard van de ballen van je voeten met elke stap. Door je armen te pompen, ontsteek je spiervezels in je borst.
Stap 4
Verlaag uw snelheid voor de herstelfase nadat uw 20 seconden voorbij zijn. Jog 40 seconden langzamer en sprint vervolgens opnieuw 20 seconden. Blijf 30 minuten heen en weer wisselen. Dit type training verbrandt niet alleen veel calorieën, maar zorgt er ook voor dat je metabolisme urenlang blijft racen nadat je klaar bent.
Stap 5
Beëindig uw trainingen met een lichte cooldown om uw hartslag langzaam terug te brengen naar een pre-trainingsniveau. Jog matig gedurende twee tot drie minuten, jog dan licht gedurende een tot twee minuten en loop dan een tot twee minuten.
Tip
In plaats van tussen je sprints te joggen, kun je ook volledig rusten. De tijd die je besteedt aan sprinten is ook instelbaar. U hoeft de voorbeelden van 20 en 40 seconden niet te volgen. Zorg ervoor dat u een verhouding van 1 tot 2 tussen werk en herstel doet. Als je bijvoorbeeld 10 seconden sprint, rust dan 20.
Waarschuwing
Sprinttraining is voordelig, maar ook zeer intens. Vraag uw arts om advies voordat u een dergelijke training uitvoert.
