Na het starten van een nieuw dieet- en trainingsprogramma ervaren veel mensen een plotselinge afname van het lichaamsgewicht, soms van meer dan vijf pond per week. Deze dramatische verandering is zeer bemoedigend en motiveert mensen om door te gaan met hun nieuwe levensstijlveranderingen. Na twee of drie weken vertraagt het gewichtsverlies echter over het algemeen aanzienlijk tot ergens tussen de halve en twee pond gewichtsverlies per week. Het dramatische gewichtsverlies tijdens de eerste week is meestal een gevolg van waterverlies.
Natriuminname
Gewoonlijk omvatten dieetplannen het verminderen van de hoeveelheid verwerkt voedsel dat u eet; deze voedingsmiddelen zitten vaak boordevol natrium. Uw nieren scheiden natrium uit in urine als dit niet nodig is. Als er echter teveel natrium is voor uw nieren om uit te scheiden, begint het natrium zich op te hopen in uw bloed, waardoor u water vasthoudt. Wanneer u de bewerkte voedingsmiddelen vervangt door natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen en uw waterinname verhoogt, kunnen uw nieren beginnen met het overtollige natrium en watergewicht dat ermee gepaard gaat, wat resulteert in een plotseling verlies van watergewicht.
Carbohyraten en watergewicht
Diëten met weinig koolhydraten kunnen leiden tot een plotselinge afname van het watergewicht tijdens de eerste stadia van gewichtsverlies, omdat wateropslag gepaard gaat met koolhydraatopslag. Voor elke gram koolhydraten die het lichaam gebruikt, gaat ongeveer 2, 6 gram water verloren, volgens Jack H. Wilmore en David L. Costil, auteurs van "Physiology of Sport and Exercise." Een volledige uitputting van koolhydraatvoorraden zou kunnen resulteren in een gewichtsverlies van vier tot vijf pond.
Vetverlies
Vetverlies treedt op als gevolg van het verbranden van meer calorieën dan je inneemt. Een pond lichaamsvet is gelijk aan 3.500 calorieën. Een vetverlies van één tot twee pond in een week zou een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag vereisen. Het verliezen van meer dan twee pond in een week betekent meestal dat je watergewicht en spiermassa verliest in plaats van overtollig vet te verliezen, en je zult het waarschijnlijk terugkrijgen.
Tips
De meest effectieve manier om vet te verliezen is om de calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag te verminderen en 250 tot 500 calorieën per dag te verbranden door middel van lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit. Vermijd rage of crash-dieet, omdat de meeste gewoon waterverlies tot gevolg hebben en terug zullen worden gewonnen zodra uw normale dieet wordt hervat. Gebruik in plaats daarvan regelmatig een uitgebalanceerd dieet bestaande uit magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten, vetarme zuivelproducten en onverzadigde vetbronnen. Beperk de inname van natrium tot minder dan 2.300 milligram per dag.
