Lopen - zelfs met een lage snelheid - kan een geweldige training zijn voor je spieren, gewrichten en cardiovasculaire systeem. Mensen die regelmatig lopen, verlagen hun risico op hart- en vaatziekten zoals hart- en longziekten en verbranden ook calorieën die kunnen helpen het gewicht onder controle te houden. Als u uw training wilt verhogen terwijl u loopt, zijn er een aantal dingen die u kunt doen, zoals sneller lopen of voor langere periodes. Lopen met gewichten kan een optie zijn en biedt enkele voordelen, maar kan ook een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen veroorzaken. U moet uw arts raadplegen voordat u gewichten toevoegt aan uw looproutine.
Meer calorieën verbranden
Lopen met handgewichten kan u helpen meer calorieën te verbranden wanneer u loopt, maar u moet ze correct gebruiken. Als u uw armen 20 tot 30 minuten op schouderhoogte zwaait, kunt u tot 10 tot 20 procent meer calorieën verbranden dan zonder de gewichten. Enkelgewichten hebben hetzelfde effect, waardoor de training op uw beenspieren toeneemt en daardoor meer calorieën worden verbrand. Maar wandelen met gewichten komt alleen neer op ongeveer vijf extra minuten lopen en het risico op letsel kan opwegen tegen het minimale voordeel. Lopen met enkelgewichten kan gevaarlijk zijn voor uw knieën. Praat met uw arts voordat u met gewichten begint te lopen.
Gewrichts- en gewrichtsblessures
Het extra gewicht van lopen met enkelgewichten, waaraan uw lichaam niet gewend is, kan verwondingen aan knieën, heupen, ellebogen, schouders en enkels veroorzaken. Lopen met handgewichten kan ook uw natuurlijke loopbeweging weggooien en ertoe leiden dat u anders gaat stappen. Dit veroorzaakt spanning op uw gewrichten en ligamenten, wat kan leiden tot pijn en zwelling en u een verhoogd risico op letsel kan geven.
Hoge bloeddruk
Ontdek Walking en The Walking Site wijzen er allebei op dat wandelen met handgewichten of halters een hoge bloeddruk kan veroorzaken als je de gewichten stevig vasthoudt. Langdurig in de gewichten knijpen kan de bloeddruk verhogen. Als u gedurende een langere periode meerdere dagen per week met gewichten loopt, kan uw bloeddruk negatief worden beïnvloed. Hoge bloeddruk kan leiden tot andere ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en een verhoogd risico op een beroerte.
Wees voorzichtig
Je moet een ervaren wandelaar zijn voordat je gewichten gebruikt, wat betekent dat je routine, waaronder snel en bergop lopen, niet langer een uitdaging voor je is. Begin met 1 pond. gewichten en buig je ellebogen tot 90 graden wanneer je je armen zwaait. Verhoog het gewicht niet met meer dan 1 pond per keer. Je kunt ook gewichtsvesten proberen. Ze zijn gemakkelijker op je rug en gewrichten, maar je kunt ze ongemakkelijk vinden, vooral in de hitte.
