Twintig pond is een belangrijk doel van het gewichtsverlies, maar het is perfect haalbaar als je geduldig en gedisciplineerd bent. Het belangrijkste is dat het een veilig gewichtsverliesdoel is dat valt binnen de aanbeveling van de Centers for Disease Control and Prevention om gewicht te verliezen met een snelheid van één tot twee pond per week. Om die ongewenste kilo's af te werpen, actief te worden en te kijken wat je eet met behoud van een gezond calorietekort.
Stap 1
Krijg 150 tot 200 minuten matige intensiteitsoefeningen per week. Volgens de Pennington Nutrition Series kun je verwachten af te vallen wanneer je dit niveau van lichaamsbeweging bereikt en je calorie-inname vermindert.
Stap 2
Volg het aantal calorieën dat u verbrandt met behulp van een hartslagmeter wanneer u traint.
Stap 3
Houd een voedingsdagboek bij om uw dagelijkse voedselinname bij te houden. Noteer het voedsel dat je eet, wanneer je het eet en het aantal calorieën dat ze bevatten. Dit geeft u inzicht in uw eetgewoonten.
Stap 4
Creëer een dagelijks 833-calorietekort tussen de calorieën die u verbrandt tijdens het sporten en door uw calorie-inname te verminderen. Dit betekent dat als u 400 calorieën verbrandt tijdens het sporten, u uw dagelijkse inname met 433 calorieën moet verminderen om dit doel te bereiken. Dit zal resulteren in gewichtsverlies met een snelheid van 1-2 / 3 pond per week - of 20 pond in 12 weken.
Dingen die je nodig hebt
-
Hartritmemonitor
logboek
Pen potlood
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw zorgverlener voordat u begint met een programma voor gewichtsverlies.
