Geript worden komt neer op voedingsdiscipline en trainingsgewoonten. Volgens het American College of Sports Medicine, hoe consistenter je bent met je dieet en trainingsroutine, hoe sneller je lichaamsvet snijdt. Voor de meeste mensen is drie maanden voldoende tijd om een sixpack bloot te leggen. De hoeveelheid training die u doet, varieert en is afhankelijk van uw huidige gewicht, lichaamsvet en metabolische toestand.
Stap 1
Ren elke dag om je stofwisseling voor te bereiden op vetverbranding en help je lichaam calorieën sneller en efficiënter te gebruiken door middel van ademhaling. U moet niet minder dan 20 minuten per dag hardlopen. Probeer elke week tijdens je routine van drie maanden in dezelfde tijd verder te rennen.
Stap 2
Til gewichten op om u te helpen spiermassa op te bouwen. Hoe meer spiermassa je lichaam heeft, hoe meer calorieën je lichaam moet verbranden om het te behouden. Weerstandstraining door gewichtheffen houdt ook uw metabolisme hoger, zelfs nadat uw trainingssessie is afgelopen. Deze post-metabole activiteit verhoogt verder de hoeveelheid vet die je verbrandt, waardoor je veel sneller wordt gescheurd dan alleen hardlopen. Uw belangrijkste oefeningen moeten bankdrukken, pullups, squats, deadlifts en beenverhogingen omvatten.
Stap 3
Ren zo snel als je kunt tijdens je runs. Intervaltraining werkt door u te helpen een grote hoeveelheid calorieën te verbranden in een korte tijdspanne. Intervaltraining traint ook uw cardiovasculaire systeem om sneller te herstellen van grote uitbarstingen van energie. Net als weerstandstraining houdt intervaltraining je metabolisme hoog lang na je training. Begin de eerste maand met zo snel mogelijk 10 sprintjes van 40 meter. Doe de tweede maand 15 sprints per sessie. Werk voor de derde maand maximaal 20 sprints.
Stap 4
Eet een schone maaltijd, wat essentieel is om gescheurd te worden. Eet maaltijden met voedingsmiddelen die rijk zijn aan voeding en weinig calorieën bevatten. Voedingsmiddelen zoals vis, kip, groenten, fruit en volle granen zijn allemaal schoon voedsel. Ze bevatten een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen en bevatten relatief weinig calorieën. U moet fastfood, voedsel met een hoog natriumgehalte en voedsel met toegevoegde suiker vermijden.
Tip
Hoe meer dagen per week je lift en weerstandstraining doet, hoe sneller je lichaamsvet verliest. Door één spiergroep per dag te doen, kun je vaker naar de sportschool gaan zonder het risico van over-training. Houd een logboek bij van hoeveel u traint en wat u eet. Als je na drie maanden niet zo gescheurd bent als je zou willen zijn, kun je teruggaan en kijken welke dingen de volgende keer kunnen worden gewijzigd. Onderschat rust niet. Rusten is net zo belangrijk als hard werken. Als u zich moe of versleten begint te voelen tijdens uw trainingen, neem dan een paar dagen vrij om te herstellen.
Waarschuwing
Begin altijd langzaam en geleidelijk aan een trainingsprogramma om letsel en overbelasting te voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u deelneemt aan een dieet of lichaamsbeweging.
