Het Momentum-programma van de Weight Watcher helpt je af te vallen door je te leren hoe je gezonde voedingskeuzes kunt maken. Het programma kent een puntwaarde toe aan het voedsel dat u eet. U verliest gewicht door binnen uw dagelijks toegewezen aantal punten te blijven en binnen uw totaal te blijven om uw streefgewicht te bereiken. Je hebt nog andere gezonde gewichtsverliesopties naast Weight Watchers. Als u gezonde eetgewoonten aanneemt en een actieve levensstijl leidt, zult u zien dat de kilo's van uw lichaam afvallen zonder dat u een extra cent hoeft uit te geven.
Stap 1
Stel uw doelstellingen voor gewichtsverlies in. Schrijf je doel en een deadline op een notitiekaart en plaats het ergens waar je het dagelijks kunt zien. Houd je doelen realistisch. Probeer niet 20 pond te verliezen. over twee weken. Vergeet niet dat je het overtollige gewicht niet zo snel hebt gewonnen, dus verwacht niet dat je het in een extreem korte periode verliest. Het Weight Control Information Network beveelt aan om 1 tot 2 pond per week te verliezen.
Stap 2
Rekruteer een ondersteuningssysteem. Vertel uw familie en vrienden over uw doelstellingen voor gewichtsverlies en vraag hen om u verantwoordelijk te houden. Vraag hen om gezonde voedselopties voor te bereiden wanneer u feesten en familiebijeenkomsten heeft.
Stap 3
Volg uw calorieën dagelijks. Gebruik een online gewichtsbeheersingsprogramma zoals MyPlate van LIVESTRONG om uw maaltijden dagelijks te registreren. Bekijk uw eettrends gedurende een paar dagen om de gemiddelde hoeveelheid die u consumeert te volgen. Trek 500 af van uw gemiddelde om het dagelijkse caloriedoel te berekenen dat u moet bereiken, zodat u ongeveer een pond per week kunt verliezen.
Stap 4
Gebruik de gratis tools voor gewichtsverlies die beschikbaar zijn op LIVESTRONG.COM. Volg de hoeveelheid calorieën die je verbrandt met Loops. Bereid de gezonde maaltijden die beschikbaar zijn onder Recepten. Registreer uw body mass index en lichaamsvet met behulp van de BMI en Body Fat Calculator.
Stap 5
Eet gezond. Bereid uw maaltijden voor met voedsel zoals vis, mager vlees, eieren, volle granen, havermout, bruine rijst, groenten, fruit en goede vetten zoals olijfolie, zaden en noten. Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen die schadelijke chemicaliën en grote hoeveelheden natrium, vet en geraffineerde suiker bevatten, die gewichtstoename veroorzaken.
Stap 6
Train regelmatig vijf dagen per week. Doe drie dagen per week krachttraining en doe oefeningen zoals lunges, squats en push-ups om spieren op te bouwen. Voer cardiovasculaire activiteit drie tot vijf dagen per week uit om opgeslagen vet te verbranden. Ga joggen, loop op de loopband, ga op de ligfiets of glij 30 minuten op een elliptische trainer.
Tip
Drink veel water om gehydrateerd te blijven en extra gewicht te elimineren vanwege waterretentie. Probeer minimaal acht koppen water per dag te drinken. Blijf bij je gewichtsverliesplan. Raak niet ontmoedigd als je je doel niet meteen bereikt.
