Negen van de 10 Amerikanen schieten tekort als het gaat om het krijgen van de voorgeschreven hoeveelheid groenten aanbevolen door de USDA, volgens een rapport van Centers for Disease Control and Prevention.
Hier is een opfriscursus over de hoeveelheid die we nodig hebben: vrouwen moeten 2, 5 kopjes groenten per dag eten, terwijl mannen 3 kopjes moeten krijgen - en een kop rauwe groenten is gelijk aan een enkele portie.
Als je dieet niet voldoet aan de richtlijnen, probeer dan meer planten in je dagelijkse smoothie te verpakken. Het toevoegen van greens en andere groenten aan je smoothies is een naadloze manier om je dagelijkse quotum te krijgen terwijl je de voeding van je dag verhoogt.
Met één kopje groenten of meer per het hele recept, helpen deze vijf gezonde smoothierecepten je om je doel in een handomdraai te bereiken.
Leer hoe je je bord kunt vullen met gezond, voedzaam voedsel door je maaltijden te loggen in de MyPlate-app. Download nu om uw dieet vandaag nog aan te passen!
1. Groene lantaarn smoothie
Dit groene smoothierecept bevat een trio groenten - babyspinazie, selderij en komkommer - met een mengeling van verse smaken, plus een verscheidenheid aan vitamines en mineralen. Een halve groene appel geeft natuurlijke zoetheid, terwijl een flinke schep eiwitpoeder je eetlust onder controle houdt.
Klik hier voor het Green Lantern Smoothie recept en voedingswaarde-informatie.
2. Blue Morning Smoothie Bowl
Deze lekkere, door diëtisten ontworpen smoothiekom biedt een geweldig assortiment voedingsstoffen en een meeslepende regenboog van kleuren dankzij banaan, bosbessen en een hele courgette. Knapperige cashewboter en romige kokosmelk brengen deze kom in evenwicht met gezonde vetten die je urenlang tevreden zullen houden.
Klik hier voor het Blue Morning Smoothie Bowl-recept en voedingsinformatie.
3. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Met twee kopjes babyspinazie is deze groene smoothie praktisch een tuinverse salade in een glas. En met gezonde koolhydraten zoals zoete mangobrokken en zetmeelrijke dadels, is deze smoothie de perfecte pre-workout snack omdat het je spieren zal voeden en je een boost van energie zal geven.
Klik hier voor het recept en de info van Jasmine Green Sunrise Smoothie.
4. Kruidige fruit- en groentesmoothie
Je hebt waarschijnlijk nooit gedacht aan het toevoegen van edamame aan je ochtend smoothie, maar de sappige sojabonen bieden de perfecte eiwitbasis, plus ze verdikken de textuur van je puree. Dit fruit- en groentenrecept bevat ook groene thee en pittige jalapeñopeper, die beide natuurlijke metabolisme-boosters zijn.
Klik hier voor het recept van de Spicy Fruit and Vegetable Smoothie en voedingsinformatie.
5. Super groene smoothie
Laag in calorieën en hoog in voedingsstoffen, zullen de hydraterende komkommers in deze groene smoothie je dorst lessen dankzij hun watergehalte van 95 procent, volgens de USDA. Dus, zweep deze door diëtisten gemaakte smoothie na een zweterige HIIT-workout om de vloeistoffen van je lichaam aan te vullen.
Klik hier voor het Super Green Smoothie-recept en voedingsinformatie.
