Diep van binnen vermoed je misschien dat je dieet schoner zou kunnen zijn. Het zou een goed idee zijn om zo nu en dan worteltjes voor chips te gebruiken voor je middagsnack, denk je. En je moet waarschijnlijk af en toe naar de sportschool gaan. Maar je past nog steeds in je normale maat broek en knoop ze zonder problemen dicht. Dus alles is waarschijnlijk A-OK qua gezondheid, toch?
Nou ja, misschien ook niet. Je zou kunnen kwalificeren als "mager vet" (medisch bekend als metabolisch zwaarlijvig normaal gewicht), wat, zoals je waarschijnlijk al geraden hebt, niet geweldig is. Maar wat betekent het precies om mager dik te zijn, en is het echt zo gevaarlijk?
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
Wat is mager vet eigenlijk?
Kort gezegd betekent dit dat uiterlijk bedrieglijk kan zijn. Zelfs als u er niet uitziet alsof u te zwaar bent, kunt u met dezelfde gezondheidsproblemen te maken krijgen als iemand die in aanmerking komt als zwaarlijvig. Het hangt allemaal af van de hoeveelheid en kwaliteit van je vetweefsel, zegt Eduardo L. Grunvald, MD, een door de raad gecertificeerde arts in de interne geneeskunde met UC San Diego Health System en directeur van het UC San Diego Weight Management Program.
"Niet alle vet is gelijk geschapen, en niet alle mensen zijn gelijk geschapen in de zin van lichaamssamenstelling, " zegt hij. Inderdaad, sommige mensen die er zwaarlijvig uitzien, kunnen volledig normale bloedsuikers, cholesterolwaarden en bloeddruk hebben, zegt hij, terwijl anderen zich mogelijk als gezond registreren op basis van body mass index (BMI), maar kunnen lichaamsvetgerelateerde aandoeningen hebben zoals diabetes, verhoogde cholesterol niveaus, hoge bloeddruk en metabool syndroom.
In plaats van dat vet over het hele lichaam wordt verspreid, wordt het voor mensen die mager vet zijn, meestal opgeslagen in de buikstreek, in en rond de organen. "Het buikvet is het gevaarlijkere vet, " zegt Dr. Grunvald. Het is anders dan onderhuids vet, dat net onder de huid zit en het meest zichtbaar is voor mensen, zegt Adam Feit, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en coördinator van prestatievoeding bij Precision Nutrition.
Wat de wetenschap zegt
Onderzoek is het ermee eens: buikvet is gevaarlijk, ongeacht hoe dun of strak je armen en benen zijn. Het wordt ectopische vetafzetting genoemd en is in verband met insulineresistentie (die kan leiden tot diabetes en hartaandoeningen), metabole problemen en een verhoogd risico op cardiometabolische ziekte, volgens een studie gepubliceerd in september 2018 in Frontiers in Nutrition .
Het kan ook een negatieve invloed hebben op de hersenen. Bij oudere volwassenen is aangetoond dat mensen met magere lichaamstypes de cognitieve prestaties hebben verzwakt, volgens een onderzoek uit juni 2018 gepubliceerd in Clinical Interventions in Aging .
Tot slot, en het meest verschrikkelijke van alles, kan mager vet je leven verkorten. Een studie gepubliceerd in december 2015 in de Annals of Internal Medicine waarbij meer dan 15.000 mensen betrokken waren, ontdekte dat mannen met normaal zwaarlijvigheid twee keer zoveel sterftecijfers hadden als mensen met BMI's die kwalificeerden als overgewicht of obesitas. Vrouwen met normaal zwaarlijvigheid hadden ook een hoger sterftekansrisico, hoewel niet zo duidelijk.
"Traditionele BMI-grafieken, die eenvoudigweg rekening houden met uw lengte en gewicht, geven niet uw hoeveelheid magere lichaamsmassa weer, wat de resultaten negatief kan beïnvloeden."
Ben ik mager dik?
De grootste fysieke indicator is of je vet voornamelijk in je middengedeelte wordt opgeslagen en je een gevaarlijke taille-heupverhouding hebt. Volgens Harvard Medical School, is hier hoe je die verhouding kunt vinden:
- Meet met een flexibel meetlint je blote taille (in inches) op je navel terwijl je ontspannen bent.
- Meet je heupen op het breedste punt (ook in inches).
- Deel de tailleomtrek door de heupomtrek om uw verhouding te berekenen.
Mannen met een ratio van meer dan 0, 95 en vrouwen van meer dan 0, 85 lopen een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte.
Soms is het echter niet eenvoudig om te weten of u alleen op basis van deze verhouding in aanmerking komt als mager vet. Dr. Grunvald zegt dat het belangrijk is om ook bloedonderzoek te laten doen en met een arts te praten over uw levensstijl en de gezondheidsgeschiedenis van uw gezin, vooral als hartziekten en diabetes veel voorkomen bij uw familieleden.
Feit suggereert ook dat je lichaamsvetpercentage wordt gemeten. Dit zegt meer dan BMI. "Traditionele BMI-grafieken, die eenvoudigweg rekening houden met uw lengte en gewicht, geven niet uw hoeveelheid magere lichaamsmassa weer, wat de resultaten negatief kan beïnvloeden", zegt Feit.
Van mager vet naar fit gaan
Dr. Grunvald suggereert dat je in beweging komt. Oefening zal de manier verbeteren waarop je lichaam op insuline reageert, zelfs als je de cijfers niet ziet oplopen op de schaal, zegt hij. Maar vertrouw niet alleen op cardio - Feit benadrukt het belang van een volledige lichaamstraining om spieren te helpen opbouwen.
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen - ontwikkeld door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services - raden volwassenen aan om minimaal 150 minuten per week of matige intensiteitsoefeningen te doen, of 75 minuten krachtige activiteit (of een combinatie). De richtlijnen suggereren ook krachtoefeningen te doen op twee of meer dagen per week.
Kijk ook eens goed naar je dieet. Volgens de studie van september 2018 gepubliceerd in Frontiers in Nutrition , is voeding een belangrijke bepalende factor voor insulineresistentie en ectopische vetafzetting. Dr. Grunvald zegt dat bewerkte voedingsmiddelen gevuld met geraffineerde suikers en koolhydraten het insulinegehalte verhogen, wat de vetafzetting en insulineresistentie kan verhogen. "Een gezond voedingspatroon is erg belangrijk, dat is gericht op plantaardig voedsel met magere eiwitten, " zegt hij.
Inderdaad, een studie gepubliceerd in juni 2016 in het Journal of Physical Activity & Health bevestigde dat een combinatie van lichaamsbeweging en een gezond dieet de hoeveelheid gevaarlijk vet in je buik kan verminderen.
Dus, hoe erg is het echt om mager dik te zijn?
Helaas is het behoorlijk slecht. Mager vet zijn levert verschillende ernstige gezondheidsproblemen op, zelfs als het er niet van buitenaf uitziet. Je ziet er misschien slank uit en voelt je goed om gemakkelijk in je skinny jeans te glijden, maar als je te maken hebt met obesitas-gerelateerde gezondheidsproblemen, dan is het tijd om wat levensstijlveranderingen aan te brengen.
