Opdrinken
Vezel kan zijn werk niet doen zonder toegang tot voldoende hoeveelheden vloeistof. Het drinken van water en andere vloeistoffen, zoals soepen en vruchtensappen, kan helpen om de vezel in uw spijsverteringskanaal op te zetten, waardoor het effectiever wordt bij het normaliseren van stoelgang. Bovendien is constipatie direct gerelateerd aan uitdroging in de dikke darm. Als je niet genoeg water drinkt, trekt je lichaam water uit je spijsverteringskanaal om voldoende gehydrateerd te blijven. Als gevolg hiervan wordt de dikke darm uitgedroogd en zijn ontlasting moeilijker te passeren. Je persoonlijke geschiedenis, gezondheid en activiteitenniveau hebben allemaal invloed op de hoeveelheid vloeistof die je nodig hebt, maar drink in het algemeen minstens 64 gram niet-calorische vloeistoffen, zoals water en kruidenthee, per dag.
Krijg Fishy
Als je genoeg vezels eet en genoeg water drinkt en nog steeds last hebt van constipatie, probeer dan omega-3-vetzuren aan je dieet toe te voegen. Volgens geregistreerde holistische voedingsdeskundige Yuri Elkaim, helpen omega-3-oliën uw darmen te smeren, zodat ontlasting gemakkelijker wordt doorgegeven. De rijkste bron van omega-3 vetzuren is visolie, hoewel vlasolie en hennepolie ook het vetzuur bevatten. Dieetbronnen van omega-3 vetzuren zijn zalm, heilbot, sardines, tonijn, haring, lijnzaad, sojabonen, pompoenpitten en walnoten.
Houd het regelmatig
Het vinden van verlichting van constipatie gaat niet alleen over wat je eet, het is hoe je eet. Door een regelmatig voedingsschema te volgen, kun je je spijsvertering normaliseren en kun je elke dag op dezelfde tijd een stoelgang hebben, omdat eten de dikke darm stimuleert. Het National Digestive Disease Information Clearinghouse beveelt aan om 15 tot 45 minuten na het ontbijt wat tijd in de badkamer door te brengen. Gun uzelf genoeg tijd in de badkamer zodat u zich niet gestrest of gehaast voelt en negeer nooit de drang om te gaan. Het negeren van de drang kan constipatie verergeren.
Wees niet laks
Als u dieet- en levensstijlveranderingen hebt geprobeerd en nog steeds constipatie heeft, kan uw arts een laxeermiddel aanbevelen. Hoewel laxeermiddelen tijdelijke verlichting kunnen bieden, zijn ze geen oplossing op lange termijn voor chronische constipatie. Bulkvormende laxeermiddelen, die water in de darm absorberen en de ontlasting zachter en gemakkelijker door te maken maken, worden als de veiligste beschouwd. Andere soorten laxeermiddelen omvatten stimulerende middelen, die spiercontracties in de darmen veroorzaken, en ontlastingverzachters, die de ontlasting vocht geven in een poging om het gemakkelijker te maken om te passeren. Als u laxeermiddelen misbruikt, kan uw spijsvertering ervan afhankelijk worden, waardoor constipatie op de lange termijn erger wordt. Gebruik geen laxeermiddelen zonder uw arts te raadplegen.
