Wanneer uw trainingsdoel gewichtsverlies is, zoekt u vaak naar de oefening die de meeste calorieën verbrandt. Hoewel dit een belangrijke overweging is, beïnvloeden andere factoren welke oefening uiteindelijk de beste manier is om kilo's te laten vallen. Hardlopen en de elliptische trainer zijn twee populaire trainingsmodi waarmee u calorieën kunt verbranden en beide hebben specifieke voordelen. Het is aan u om te bepalen welke het beste bij u past.
Rennen
Hardlopen kan binnenshuis op een loopband of buitenshuis op een baan, parcours of de straten in uw buurt worden gedaan. Hardlopen betrekt de grootste spieren van het lichaam en is daardoor een effectieve calorieverbrander. Een 155-pond persoon gaat 6, 7 mph verbrandt ongeveer 409 calorieën in een half uur. Hardlopen vereist weinig vaardigheid en weinig in termen van uitrusting, alleen een paar goede schoenen. Je kunt je calorieverbranding verhogen door heuvels te beklimmen en sneller te gaan.
Elliptische trainer
De elliptische trainer is een stationaire cardio-machine die de beweging van hardlopen zonder trappen beklimt. De machine heeft pedalen die langs rails glijden en sommige hebben armpalen om een training aan het bovenlichaam op te nemen. Calorieën verbrand op een elliptische trainer zijn vergelijkbaar met hardlopen bij het werken op dezelfde intensiteitsniveaus - 335 in een half uur voor een persoon van 155 pond, volgens de calorieëncalculator op Harvard Health. U past de moeilijkheidsgraad van uw training aan door de weerstand waartegen u trapt te vergroten, de hoogte van de glijrails te verhogen en de snelheid van uw pedaal te verhogen.
beginners
Speciale behoeften
Rennen is te stressvol op het lichaam van sommige mensen. Als u last heeft van gewrichtsproblemen, rugpijn of artritis, kan het beuken van hardlopen ondraaglijk zijn. Mensen die veel extra gewicht dragen, kunnen het beukende hardlopen ongemakkelijk vinden. De soepele beweging van de elliptische trainer kan in deze situaties een betere keuze zijn voor gewichtsverlies.
Voordelen van hardlopen
Je vraagt je misschien af waarom iemand het hardrennen van hardlopen zou verdragen als de elliptische trainer een vergelijkbaar, minder stressvol alternatief biedt. Hardlopen is veelzijdiger dan de elliptische trainer. Buiten lopen brengt u in contact met de natuur. Hardlopen is ook een meer sociale activiteit - hardloopclubs bieden kameraadschap en races geven je trainingen meer doel dan calorieverbranding. De elliptische trainer kan na verloop van tijd saai worden en als gevolg daarvan uw therapietrouw beïnvloeden. Als je bang bent voor je workouts, zullen ze minder effectief zijn om je te helpen af te vallen.
