Als je werkt, studeert of gewoon 's avonds wakker probeert te blijven - het is gemakkelijk te bereiken voor een kopje koffie of een blikje frisdrank. Dit kan echter een negatief effect hebben op uw vermogen om goed te slapen. Hoewel cafeïne iedereen anders beïnvloedt, is het het veiligst als je na het eten geen enkele hoeveelheid cafeïne meer consumeert.
Zes uur is het beste
De tijdsduur dat je cafeïne moet vermijden voordat je naar bed gaat is geen exacte wetenschap, omdat je misschien niet in dezelfde mate op cafeïne reageert als een ander familielid of een vriend. Over het algemeen is het echter een slimme keuze om een cafeïnehoudende drank een paar uur voor het slapengaan niet te drinken. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het "Journal of Clinical Sleep Medicine", meldde dat het consumeren van cafeïne zes uur voor het slapengaan een schadelijk effect kan hebben op je vermogen om gezond te slapen.
Ken uw limiet
Volgens de divisie slaapgeneeskunde van Harvard Medical School moet je tussen vier en zes uur voor het slapengaan geen cafeïne consumeren. Het is belangrijk om de formule te vinden die voor u werkt; deze formule kan zes uur of dichter bij vier uur zijn. Consumeer een matige hoeveelheid cafeïne, zoals een half kopje koffie, op een bepaald aantal uren voor het slapen gaan en let op de kwaliteit van uw slaap. Als je niet goed hebt geslapen, consumeer dan je laatste cafeïnedrank eerder.
Sla de koffie of frisdrank over
Houd er rekening mee dat koffie niet de enige drank is die cafeïne bevat als u uw keuze voor middag- of avonddrankjes overweegt. Veel soorten koffie, thee, frisdranken en energiedranken zitten vol met cafeïne, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Een 8-ounce kopje koffie heeft 95 milligram cafeïne en een 12-ounce fles cola heeft 33 milligram cafeïne. Kies in plaats van koffie of cafeïnehoudende frisdrank voor water, vruchtensap of cafeïnevrije frisdrank.
Zware maaltijden Speel ook een rol
Cafeïne is niet de enige stof die uw slaap negatief kan beïnvloeden. Harvard Medical School waarschuwt tegen het consumeren van stoffen zoals nicotine in de uren voor het slapengaan. 'S Avonds een zware maaltijd eten kan ook slapeloosheid veroorzaken. Als je zin hebt in eten voordat je naar bed gaat, kies dan voor een zuivelproduct zoals yoghurt en koolhydraten zoals vers fruit. Drink niet te veel vloeistoffen, want hierdoor kunt u 's nachts naar het toilet gaan.
