Een deel van het geheim van sterke botten is om voldoende vitamine D in je bloed te hebben. Ergocalciferol of vitamine D-2 en cholecalciferol of vitamine D-3 zijn twee soorten vitamine D die essentieel zijn voor de mens, legt het University of Maryland Medical Center uit. Vitamine D-2 is het type dat door planten wordt gemaakt en vitamine D-3 is het type dat door uw huid wordt geproduceerd na blootstelling aan zonlicht. Vitamine D helpt ook bij het reguleren van uw immuunsysteem en helpt uw risico op kanker te verlagen.
Normaal bereik
Het bepalen van de hoeveelheid vitamine D in uw lichaam wordt gedaan door middel van een bloedtest genaamd de 25-hydroxy vitamine D-test, volgens National Institutes of Health online medische encyclopedie Medline Plus. De test vereist een vastenperiode van vier uur. De meeste artsen beschouwen het normale bereik voor vitamine D in uw lichaam tussen 30 ng / ml en 74 ng / ml. VitaminDCouncil.org legt echter uit dat u tussen 50 ng / ml en 80 ng / ml nodig heeft voor een optimale gezondheid.
Dosis
Adequate inname van vitamine D en D-2 varieert afhankelijk van de leeftijd. De aanbevolen dosis voor mensen jonger dan 50 jaar is ongeveer 5 mcg per dag, legt MayoClinic.com uit. Volwassenen tussen de 50 en 70 jaar hebben elke dag 10 mcg nodig. Volwassenen ouder dan 70 hebben 15 mcg vitamine D nodig om gezond te blijven. Mensen jonger dan 50 jaar die in omgevingen met weinig zonlicht leven, hebben elke dag maar liefst 10 mcg nodig.
Te weinig
Vitamine D-tekort is in verband gebracht met rachitis of zwakke botten bij kinderen, legt het University of Maryland Medical Center uit. Het hebben van onvoldoende vitamine D-waarden verhoogt uw risico op het ontwikkelen van ziekten zoals kanker, hoge bloeddruk en obesitas. Onvoldoende vitamine D verhoogt ook uw risico op het ontwikkelen van problemen met uw productie van bijschildklierhormoon. Andere aandoeningen die verband houden met lage niveaus van vitamine D zijn diabetes, multiple sclerose, hartziekten en seizoensgebonden affectieve stoornis.
Bijwerkingen en mogelijke interacties
Te veel vitamine D veroorzaakt gezondheidsproblemen zoals hypercalciëmie en nierstenen, merkt Medline Plus op. Hypercalciëmie treedt op wanneer uw darmen te veel calcium opnemen en er soms voor zorgen dat zich calciumafzettingen in uw hart en longen vormen, die hun functie kunnen aantasten. Te veel vitamine D veroorzaakt ook vermoeidheid, slaperigheid en verlies van eetlust. Vitamine D interageert ook met medicijnen zoals atorvastatine, calcipotrieen en waterpillen.
Dieetbronnen en de zon
Vitamine D is beschikbaar in zuivelproducten die ermee zijn versterkt, zoals kaas, boter en room. Andere voedselbronnen voor vitamine D zijn vette vis zoals zalm, tonijn en makreel, evenals levertraan. Eieren bevatten ook vitamine D. Blootstelling aan de zon is ook een andere manier om vitamine D te krijgen. Mensen met een lichte huid hebben wekelijkse blootstelling aan de zon van ongeveer 45 minuten nodig om aan hun aanbevolen vitamine D-eis te voldoen. Mensen met een donkerdere huid hebben maar liefst drie uur blootstelling nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D te krijgen.
