Hoe fiets je om je knieën te versterken?

De knie is het grootste gewricht in het lichaam en ook het meest gevoelig voor verwondingen. Opgenomen in de knie is het onderste uiteinde van het dijbeen, het bovenste uiteinde van het scheenbeen, de knieschijf en verschillende grote ligamenten, die allemaal helpen het gewricht te stabiliseren en schok te absorberen. Fietsen is effectief bij het revalideren en versterken van de knie, omdat het weinig impact heeft, zonder gewicht draagt en trappen een gecontroleerde beweging in een stabiele positie is. Oefen veilige therapie op de fiets om je knie te versterken en te revalideren.

Fietsen is een leuke manier om je knie te versterken.

Stap 1

Begin met een hometrainer in de sportschool; bouw eerst kracht op de ligfiets, de fiets met rugsteun en pedalen voor je, en ga dan naar de rechtop als je knie sterker wordt. Veel minder last wordt op uw knie geplaatst tijdens het gebruik van een ligfiets dan een rechtopstaande fiets. Zodra u gemakkelijk zonder pijn op de ligfiets kunt rijden, gaat u rechtop staan.

Stap 2

Plaats uw zadel op de juiste hoogte. Een te hoog of te laag zadel kan druk op uw knie uitoefenen en de verwonding of zwakte verergeren. Je knie moet gebogen zijn in een hoek van vijf tot 10 graden aan de onderkant van de neerwaartse slag. Een grotere bocht betekent dat de stoel te laag is en een rechte poot is een indicatie dat de stoel te hoog is.

Stap 3

Houd het weerstandsniveau op de fiets van de ligfiets en de hometrainer; een te hoge weerstand te snel kan letsel aan een zwakke knie veroorzaken. Stel het weerstandsniveau in zodat u enige grip voelt, maar u toch een fietssessie van 30 minuten kunt voltooien. Verhoog de weerstand met kleine hoeveelheden elke week of elke training of zoals uw arts heeft voorgeschreven.

Stap 4

Rijd op een vlakke route wanneer je overstapt naar buiten fietsen, heuvels kunnen druk uitoefenen op de knie en proberen ze te snel te beklimmen kunnen je weer binnenshuis op de hometrainer landen. Probeer eerst kleine heuvels wanneer u klaar bent voor hellingen en verhoog geleidelijk het verloop.

Stap 5

Kies een lage versnelling wanneer u buiten rijdt. Kies, net als bij weerstandsniveaus, een uitrusting die niet te veel voor je knie is en een probleem veroorzaakt.