Calcium, B-complexvitaminen, magnesium en zink zijn allemaal belangrijke vitamines en mineralen die een integraal onderdeel vormen van tal van lichaamsfuncties met betrekking tot metabolisme, het zenuwstelsel en botsterkte.
Af en toe ontvangt het lichaam niet genoeg van deze voedingsstoffen uit alleen voeding en zijn supplementen vereist - maar soms kunnen de voedingsstoffen op elkaar reageren op een manier die niet wordt verwacht. Het is belangrijk om meer te weten te komen over de mogelijke bijwerkingen voordat u supplementen gaat gebruiken.
Wat is vitamine B-complex?
Vitamine B-complex is de naam die wordt gegeven aan de groep van alle in water oplosbare vitamines, met uitzondering van alleen vitamine C. Ze zijn:
- Thiamine (vitamine B-1)
- Riboflavine (vitamine B-2)
- Niacine (vitamine B-3)
- Pantotheenzuur (vitamine B-5)
- Pyridoxine (vitamine B-6)
- biotine
- Foliumzuur
- Cobalamine (vitamine B-12)
Een artikel gepubliceerd door Michigan Medicine legt uit dat vitamine B aanvankelijk werd gezien als één voedingsstof, maar na verloop van tijd ontdekten onderzoekers dat er takken van voedingsstoffen binnen deze groep waren die elk een individueel doel dienden en een specifieke rol voor zichzelf hadden, dus werden gescheiden en dienovereenkomstig genoemd.
De vitamines zijn echter nog steeds allemaal gegroepeerd, waardoor velen ten onrechte geloven dat ze op een bijzonder gunstige manier met elkaar omgaan. Dit is niet het geval. Michigan Medicine adviseert dat elke voedingsstof zijn eigen specifieke sterkte en unieke functie heeft, en hoewel meer dan één B-vitamine actief is in de rol van het lichaam van het metaboliseren van voedingsstoffen, heeft elk zijn eigen individuele voordelen.
Michigan Medicine zegt verder dat thiamine (B-10), riboflavine (B-2), niacine (B-3) en biotine allemaal een integrale rol spelen bij de productie van energie, maar op verschillende gebieden van metabolisme en met betrekking tot verschillende functies.
Potentiële B-complexe interacties
Er is geen klinisch bewijs dat er significante interacties kunnen optreden door vitamine B-complex supplementen te combineren met andere vormen van suppletie. Dit komt door de aard van de voedingsstoffen die deel uitmaken van de B-groep.
UOM zegt dat vanwege hun in water oplosbare toestand B-vitamines door het lichaam in de urine passeren. Ze kunnen niet worden bewaard totdat ze nodig zijn op dezelfde manier als in vet oplosbare vitamines kunnen zijn. Vitamine B is ook energiebevorderend, dus het moet meestal 's morgens worden ingenomen in plaats van' s nachts om rusteloosheid die slapeloosheid kan veroorzaken te voorkomen.
Wat is calcium?
Calcium is een mineraal dat een enorme rol speelt in de sterkte van je botten en tanden. De aanbevolen dagelijkse dosis calcium is dagelijks tussen 1.000 milligram en 1.200 milligram.
Het Linus Pauling Institute beschrijft hoe het menselijk skelet een calciumreserve is, dus uw botten kunnen worden gebruikt als u onvoldoende calcium uit uw dieet haalt. Hierdoor kunnen botten worden verzwakt door een calciumtekort omdat er steeds meer calcium nodig is van het skelet en niet wordt vervangen. Als het niet goed wordt behandeld, kan dit zelfs leiden tot aandoeningen zoals osteoporose.
Potentiële calciuminteracties:
Zink: het Linus Pauling Institute toont aan dat er klinisch bewijs is dat er significante verslechtering van de zinkabsorptie is in combinatie met calcium bij dieren, maar het is onduidelijk of hetzelfde geldt voor mensen. Verdere studies moeten worden afgerond voordat iets definitiefs kan worden vastgesteld met betrekking tot de combinatie van zink- en calciumsupplementen, maar het is nog steeds belangrijk om hiervan op de hoogte te zijn.
Magnesium: Hoewel er geen directe, significante interactie is aangetoond tussen calcium en magnesium, is aangetoond dat een ernstig magnesiumtekort de homeostase van calcium kan belemmeren, wat kan leiden tot verdere aandoeningen die schadelijk zijn voor het lichaam, zoals kwetsbaarheid en zwakte van het bot. U kunt de aanbevolen hoeveelheid consumeren via een dieet of, indien nodig, suppletie.
IJzer: Amerikaanse apotheker adviseert dat deze mineralen concurreren voor opname in het lichaam, dus neem voor optimale resultaten op verschillende tijdstippen van de dag calcium en ijzer.
Wat is magnesium?
Magnesium is een integraal mineraal voor het lichaam - naast andere functies helpt het de verwerking van honderden verschillende enzymen, die worden gebruikt om voedsel af te breken. Het helpt bij de productie van energie, nucleïnezuur en eiwitsynthese, ionentransport en celsignalering.
Ontoereikende inname van magnesium of lage serumconcentraties in de voeding blijkt positief te correleren met de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, osteoporose en metabole stoornissen.
Potentiële magnesiuminteracties:
Zink: Het is aangetoond dat hoge doses aanvullend zink de opname van magnesium daadwerkelijk remmen en zelfs de magnesiumbalans in het lichaam destabiliseren (de balans tussen gewonnen magnesium en verloren magnesium). Daarom is het niet aan te raden om magnesium en zink tegelijkertijd als supplement in te nemen. Probeer ze de hele dag apart te nemen als u beide nodig heeft.
Calcium: Zoals gezegd, hoewel er geen significante klinische interactie optreedt tussen calcium en magnesium, kan een tekort aan magnesium het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen ook beïnvloeden, met name in termen van bloedspiegels, zoals aangegeven door de Michigan Medicine.
Wat is zink?
Een andere belangrijke voedingsstof, zink is verantwoordelijk voor tal van aspecten van cellulair metabolisme. Het is een integraal onderdeel van groei en ontwikkeling, de functie van het immuunsysteem, het onderhoud van de visuele gezondheid en helpt zelfs bij de hersenfunctie in de vorm van neurotransmissie.
De rol ervan bij het helpen van groei betekent dat een tekort een belemmerde lichamelijke ontwikkeling bij kinderen kan veroorzaken en problemen met betrekking tot zwangerschap bij volwassenen. Zinkgebrek kan ook een verzwakt immuunsysteem veroorzaken en dus een verhoogde gevoeligheid voor verschillende infecties en ziekten.
Potentiële zinkinteracties:
Calcium: de Universiteit van Michigan informeert dat klinische onderzoeken bij dieren ernstige remming van de absorptie van zinkvitamine hebben aangetoond wanneer ook hoge calciumgehalten aanwezig zijn, maar dit is niet bewezen waar te zijn bij mensen. Er is tegenstrijdig klinisch bewijs over de vraag of calcium de vitamine-absorptie van zink bij mensen negatief beïnvloedt, maar het is belangrijk om hier rekening mee te houden bij het overwegen van supplementen.
Vitamine B-9: Succesvolle vitamine B-9-absorptie is afhankelijk van een enzym dat op zijn beurt afhankelijk is van zink. Daarom wordt vitamine B-9 rechtstreeks aangetast als het zinkgehalte in het lichaam onvoldoende is. Hoewel dit niet noodzakelijkerwijs een directe interactie tussen de twee is, is het toch belangrijk om te overwegen omdat beide vitamines elkaar ondersteunen.
Verdere vitamine-interacties
Het is niet alleen de wisselwerking tussen vitamine B-complex, calcium, zink en magnesium die moet worden overwogen wanneer u voedingssupplementen overweegt. Er zijn andere combinaties om te overwegen, met name hoe vitaminen en mineralen reageren met ijzer.
Vitamine D en ijzer: een tekort aan deze twee voedingsstoffen is direct gekoppeld - mensen met een vitamine D-tekort bleken drie keer zoveel kans te hebben op een ijzergebrek als degenen met normale vitamine D-waarden.
Biotine en ijzer: een onderzoek uit december 2016, gepubliceerd in het Journal of Discovery Medicine, toonde aan dat een hogere inname van ijzer de voordelen van aanvullende biotine juist maximaliseerde.
Waarschuwing
Voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet of supplementen overweegt, bespreekt u de risico's met uw zorgverlener. Bovendien kunnen sommige medicijnen negatief reageren met bepaalde vitamines en mineralen, dus houd hier rekening mee.
