Jiggly dijvet kan een bedreiging voor je zelfvertrouwen zijn als je er goed uit wilt zien in het onthullen van kleding. Je hoeft je weinig zorgen te maken vanuit een welzijnsperspectief, omdat dit vet goedaardig is, maar om je dijen te trainen en je zelfvertrouwen terug te krijgen, moet je wat werk doen. Hardlopen is een vorm van oefening die een hoog rendement op uw investering kan opleveren, op voorwaarde dat u het goed doet. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsschema.
Theorie van spotreductie
Infomercials geven u de valse hoop dat u in een deel van uw lichaam kunt afvallen door een bepaalde oefening te doen. Gadgets die bijvoorbeeld uw buikspieren trainen, worden vaak geadverteerd om uw taille af te slanken bij dagelijks gebruik. Deze theorie, spot-reductie genoemd, is in feite een mythe, meldt de American Council on Exercise. Als je gewicht in je dijen wilt verliezen, moet je cardiovasculaire oefeningen doen, waardoor je hele lichaam minder zwaar wordt. Hardlopen is een vorm van cardio, dus het is effectief bij het smelten van dijvet.
Tijd besteed aan hardlopen
Elke keer dat je rent, verbrand je calorieën en bevorder je slankere dijen, maar je moet consistent zijn om de beste resultaten te krijgen. Om effectief af te vallen, beveelt het American College of Sports Medicine vijf dagen per week 60 tot 90 minuten lichamelijke activiteit aan. Als je een of twee dagen per week hardloopt, een week vrij neemt, herhaal dan dit jojo-achtige patroon, je zult niet veel dijvet verbranden. U kunt uw dagelijkse 60 tot 90 minuten echter onderbreken in twee of meer sessies - geaccumuleerde oefening is net zo voordelig als een enkele, lange aflevering.
Uw vooruitgang verbeteren
Hardlopen in een gematigd tempo verbrandt calorieën efficiënt en het kan je doel bereiken om dijvet te verbranden, maar er is een manier om je voortgang te vergroten. Intervaltraining is een trainingsmethode die bestaat uit intense uitbarstingen van inspanning afgewisseld met lichtere aanvallen. Wissel tijdens het rennen heen en weer tussen sprinten en licht joggen of stevig wandelen. Intervaltraining verbrandt meer calorieën dan steady-state training. Intervaltraining zorgt er ook voor dat u enkele uren nadat u klaar bent met trainen meer calorieën verbrandt.
Metabolisme van spier
De dijen bestaan uit grote spieren - de quadriceps aan de voorkant en de hamstrings aan de achterkant. Wanneer je rent, bouw je deze spieren op, wat een piek in je rustmetabolisme veroorzaakt. Hoewel dit niet hetzelfde effect is als wanneer je squats of lunges doet, krijg je toch een klein beetje spiermassa, wat kan bijdragen aan vetverbranding - in je dijen en elders - terwijl je in rust bent. Ren de heuvels naar voren en naar achteren om de werklast op je dijen te vergroten.
overwegingen
Zodra u gewend bent geraakt aan uw lopende trainingen, moet u ook uw dieet herzien. Als je onderweg een enorme hoeveelheid calorieën verbrandt en ze vervolgens weer in je lichaam stopt door een pepperoni-pizza te snoepen, annuleer je je voortgang. De beste aanpak is om calorieën te verbranden met hardlopen, uw calorie-inname te verminderen en voedzaam, geheel voedsel te kiezen boven bewerkte variëteiten. Raadpleeg uw arts voordat u dramatische veranderingen in het dieet aanbrengt.
