Vraag je je ooit af: wat doet de elliptische trainer voor je lichaam? Totdat je weet hoe je door elk apparaat in de sportschool moet navigeren, is het gemakkelijk om elke keer gevangen te raken in een patroon van het selecteren van de loopband. De elliptische machine kan echter net zo effectief zijn als de loopband - en veel leuker.
Tip
Naast het verhogen van uw hartslag, biedt de elliptische machine een effectieve training voor het hele lichaam, terwijl rekening wordt gehouden met low-impact cardio-overwegingen.
Wat doet de elliptische trainer?
De elliptische machine is een populair stationair trainingsapparaat dat in de meeste sportscholen wordt gevonden. Het is zelfs zo gebruikelijk dat het vaak ook in hotelgyms wordt gevonden, wat je een geweldige optie geeft om te sporten tijdens het reizen.
Dit apparaat werd voor het eerst geïntroduceerd in de jaren 1990 en heeft een reputatie opgebouwd als een geweldige methode voor cardiovasculaire oefeningen met minimale impact. Het zorgt voor zowel licht als hoge intensiteit op basis van snelheid en weerstandsniveaus.
Veel elliptische machines hebben ski-achtige hendels voor je voeten en lange stokken voor je handen waarmee je armen kunnen werken in combinatie met je beenbewegingen om te duwen en trekken. Ze zijn ontworpen om te werken voor mensen van alle hoogtes en maten - u past gewoon aan waar u uw greep op de palen vasthoudt op basis van uw lengte, en u bent onderweg.
Maar wat doet de elliptische trainer voor uw algehele gezondheid en welzijn? De voordelen zijn er in overvloed.
Krijgt uw hartslag omhoog
Volgens de American Heart Association is lichamelijk actief belangrijk om hartziekten en beroertes te voorkomen, de topmoordenaars van het land. Maar wat betekent 'fysiek actief' zijn? De organisatie beveelt ten minste 150 minuten per week matige training of 75 minuten per week krachtige training aan - beide kunnen worden bereikt met de elliptische trainer.
Steady-state oefening is iets wat je vaak ziet mensen doen op de elliptische trainer in de sportschool. U selecteert gewoon de weerstand van uw keuze, steekt uw koptelefoon in en beweegt gedurende de gewenste tijdsduur.
Maar volgens de American Council on Exercise is een HIIT-training (High Intensity Interval Training) ook mogelijk op de elliptische trainer. Om dit te bereiken, moet u korte uitbarstingen van maximale inspanning uitvoeren door zowel de snelheid als de weerstand op de elliptische trainer te verhogen, gevolgd door herstel. Om te beginnen, probeer 30 seconden maximale inspanning, gevolgd door 90 seconden of twee minuten eenvoudige inspanning voordat u het herhaalt.
Biedt een full-body workout
In tegenstelling tot de loopband zijn de meeste elliptische machines uitgerust met handgrepen of stokken voor uw armen. Hiermee kun je zowel je bovenlichaam (biceps, schouders, borst en triceps) en onderlichaam (hamstrings, kuiten, quads en bilspieren) tegelijkertijd opnemen, terwijl je ook je buikspieren en kern activeert.
Wanneer u uw hele lichaam op deze manier activeert, kunt u een effectieve en uitdagende training bereiken. Vergeet echter niet de juiste houding te gebruiken om resultaten te krijgen en letselvrij te blijven.
Wanneer de juiste houding op de elliptische trainer wordt gebruikt, mag u tijdens of na het sporten geen gewrichts- of rugpijn ervaren (afgezien van enkele pijnlijke spieren van tijd tot tijd).
Biedt low-impact cardio-optie
Misschien is het beste voor het laatst bewaard, een ander groot voordeel van de elliptische machine is dat het mensen een geweldige optie met weinig impact biedt voor cardiovasculaire oefeningen. In feite, mensen die lijden aan acuut letsel aan hun voeten en / of knieën wenden zich vaak tot de elliptische wanneer high-impact oefeningen zoals springen en rennen geen opties zijn.
Harvard Health Publishing citeert dat oefeningen met een lage impact (zoals de elliptische trainer) een geweldige optie kunnen zijn voor mensen met bestaande fysieke beperkingen, vooral artritis, omdat het veel gemakkelijker is op de heup- en kniegewrichten. Sterke trainingen hebben daarentegen een hoger risico op letsel.
Trainers zijn het erover eens dat mensen die extra gewicht dragen baat kunnen hebben bij het gebruik van de elliptische machine. De American Council on Exercise suggereert verschillende andere activiteiten met weinig impact die rekening houden met de fysieke en emotionele effecten van obesitas. Wandelen, wandelen, boksen, stationair fietsen en roeien zijn allemaal fantastische opties, evenals de elliptische trainer. Verander uw routine voor maximale voordelen.
Rood meer: low-impact workouts voor de knieën en beensterkte
