Zowel wandelen als sporten op een elliptische machine bieden cardiovasculaire en andere gezondheidsvoordelen, waaronder het versterken van uw hart en longen, het verminderen van het risico op hartaandoeningen en het verbranden van calorieën om een gezonde lichaamssamenstelling te ondersteunen. Degene die als beter wordt beschouwd, hangt af van uw eigen persoonlijke situatie en fitnessdoelen.
Voor vetverlies
Als uw belangrijkste doel is om uw lichaamsvetpercentage te verlagen, dan is de elliptische machine waarschijnlijk effectiever dan lopen. Om vet te verliezen, moet je het aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt aanzienlijk verhogen en fietsen op de elliptische machine heeft een groter potentieel voor het verbranden van calorieën. Volgens de gezondheidsstatus zal een persoon die 175 pond weegt ongeveer 221 calorieën verbranden tijdens een wandeling van 60 minuten met een snelheid van 2 mph. Als je het tempo zou verhogen, zou je ongeveer 346 calorieën verbranden met 3 mph en ongeveer 410 calorieën met 4 mph tijdens dezelfde duur van één uur. Een persoon van 175 pond kan echter ongeveer 902 calorieën verbranden tijdens een elliptische training van 60 minuten.
Het erin krijgen
Trainingconsistentie is essentieel om het volledige potentieel van gezondheidsvoordelen te behalen die gepaard gaan met cardio-oefeningen. Wandelen wint deze strijd, omdat het bijna overal en met minimale apparatuur kan worden gedaan. Trainen op de elliptische trainer vereist toegang tot een sportschool of het kopen van een dure trainingsmachine voor thuis. Als je loopt voor je training, zijn schoenen en de natuur voldoende. Omdat je in een snelle wandelsessie kunt passen wanneer je wakker wordt of voor het avondeten, ben je misschien meer consistent met je trainingsschema tijdens het lopen. Bovendien kun je buiten lopen en genieten van de frisse lucht, in plaats van beperkt te blijven tot een gesloten ruimte zoals bij het trainen op een elliptische trainer.
Makkelijk op uw gewrichten
Zowel lopen als het gebruik van een elliptische machine bieden weinig impact om te oefenen. Als je je zorgen maakt over de stress die oefening op je enkels, knieën, heupen en rug kan veroorzaken, zijn beide activiteiten een kwaliteitskeuze. Wanneer u echter op een elliptische machine traint, verlaten uw voeten nooit de pedalen en is er dus geen impact op uw gewrichten. Je voeten raken de grond tijdens het lopen; hoewel de impact minimaal is, kunnen degenen die al aan gewrichtspijn lijden de voorkeur geven aan de soepele rit van een elliptische trainer.
Denken aan je botten
Hoewel de elliptische machine u een training met een lagere impact biedt, zijn er voordelen aan de extra impactstress die wandelen kan bieden. Met de leeftijd neemt de botdichtheid van nature af, vooral voor postmenopauzale vrouwen. Als gevolg hiervan is er een groter risico op fracturen. U kunt botdichtheid opbouwen met oefeningen die stress op uw botten veroorzaken, zoals lopen. Terwijl je bij elke stap landt, absorberen je botten de impact en passen ze zich aan door hun dichtheid en kracht te vergroten. Dr. Daniel W. Barry van de Universiteit van Colorado voegt eraan toe dat stevig wandelen een van de beste activiteiten is voor het opbouwen van botdichtheid.
Intensiteitsopties
Je bent in staat om je trainingsintensiteit effectief aan te passen en variatie toe te voegen aan zowel wandelen als elliptische trainingen. Als u op een loopband loopt, kunt u de helling en snelheid van de riem regelen om aan uw trainingsdoelen te voldoen. Als je buiten loopt, kun je je tempo verhogen en in gebieden met grotere hellingen lopen. Met de elliptische machine kunt u de weerstand op de pedalen aanpassen en kunt u sneller handmatig trappen om de trainingsintensiteit te verhogen. Bovendien kunt u uw benen naar achteren bewegen om uw benen anders te werken. Veel elliptische machines hebben ook bewegende handgrepen, waarmee u een bovenlichaamelement in de oefening kunt opnemen.
