Wil je weten hoeveel kilometer je dagelijks kunt inloggen? De gemiddelde mijlen die per dag worden gelopen, zijn echt afhankelijk van het individu. Een gemiddelde betekent dat de persoon elke dag deze afstand kan lopen zonder te hard te duwen.
Iedereen is anders
Het aantal mijlen moet worden gebaseerd op vermogen vanuit het perspectief van consistentie om ervoor te zorgen dat de afstand mogelijk is als een dagelijks gemiddelde. Het lopen van 18 mijl op een enkele dag, terwijl een volledige week van herstel nodig is, is bijvoorbeeld geen basis voor een gemiddeld aantal. Leeftijd, paslengte, uithoudingsvermogen, blessures in het verleden en tal van andere factoren beïnvloeden ook het gemiddelde aantal kilometers dat een persoon elke dag comfortabel kan lopen.
Beste wandelaars ter wereld
De lijn tussen lopen en rennen is heel duidelijk, en die realiteit plaatst een dop op de maximale afstand die een persoon in een enkele dag kan lopen. Een hardloper kan het tempo aanzienlijk verhogen, en ultramarathonwedstrijden laten individuen zien die de ongelooflijke 100-mijl afstand in 12 uur of een halve dag voltooien. Zeer weinig wandelaars zullen die markering in minder dan 24 uur bereiken, en het voltooien van die afstand als een dagelijks gemiddelde is eenvoudig uitgesloten.
Een select aantal competitieve snelheidswandelaars kan een mijl afleggen met ongelooflijke snelheden. De Britse Olympische snelheidswandelaar Tom Bosworth zette de wereldrecordmijl op 5: 31.08, wat ongelooflijk is - maar duidelijk niet de gemiddelde persoon vertegenwoordigt. Zelfs deze olympisch kampioen kan dat tempo niet constant over een aantal mijlen lopen. Zijn eigen tempo zou geleidelijk afnemen, waardoor een gemiddelde afstand ontstaat die groter en sneller is dan de meeste individuen, maar nog steeds minder dan het tempo dat door de eerste mijl wordt bepaald.
Consistentie is cruciaal
De meest capabele wandelaars ter wereld zijn qua afstand de mensen die elke dag lopen. Dit is ook niet noodzakelijkerwijs gerelateerd aan sport- of fitnessdoeleinden - veel mensen hebben geen voertuigen en wandelen is een primaire manier van transport.
Dagelijks 8 tot 10 mijl afleggen is geen probleem voor iemand die dagelijks vee loopt te voet door het Andesgebergte in Zuid-Amerika. Het proces is een dagtaak die op natuurlijke wijze gebeurt in het tempo van het vee. Nogmaals, dit weerspiegelt een gespecialiseerde groepering van de wereldbevolking.
In termen van de grootste afstand die ooit op één dag is gelopen, hebben verschillende personen afstanden van 100 mijl afgelegd. De meeste mensen zullen echter gemiddeld veel minder dagelijks afstanden doen, en dit record dient om te laten zien wat mogelijk is in plaats van normaal.
Thru-Hiker-vaardigheden
De gemiddelde mijlen die per dag worden afgelegd door wandelaars die de paden van Pacific Crest, Appalachian of Continental Divide proberen, bieden een goede maatstaf voor normale personen die nieuwsgierig zijn naar hun mogelijkheden als wandelen de focus van elke dag was. Deze paden zijn echter inspannend en je moet het terrein op bepaalde secties als een beperkende factor beschouwen.
Een normale wandelaar die een van deze drie grote paden aflegt, zal gemiddeld 8 tot 10 mijl per dag afleggen, waarbij sommige wandelaars dagelijks 12 tot 16 mijl afleggen, volgens TrailQuest. Dat omvat lage dagen en hoge dagen, wat betekent dat wandelaars de ene dag 20 of meer mijlen kunnen afleggen en de volgende dag slechts enkele. Het hangt allemaal af van de individuele wandelaar en de beschikbaarheid van kritieke elementen zoals water en voedsel.
De thru-hiker als een referentiepunt beschouwen is productief, omdat het aantoont dat veel individuen de mogelijkheid hebben om als dagelijkse gemiddelde 10 of meer mijl te wandelen. Ze doen niet noodzakelijk elke mijl in één stuk, omdat de wandelaar de hele dag over deze afstand moet werken. Een ochtend- en middagsessie apart wandelen is niet ongewoon.
Op loopafstand als oefening
Als een algemene vorm van oefening is lopen eenvoudig en toegankelijk voor iedereen met de fysieke mogelijkheden. De primaire beperkende component in verband met het gemiddelde aantal gelopen kilometers per dag is tijd. Het afleggen van een redelijke afstand volgens een regelmatig schema vereist dagelijks minstens een paar uur, terwijl een korte, intensieve training de hartslag kan verhogen en u in minder dan een uur per dag resultaten kan geven.
Lopen is van lage intensiteit; het verbrandt calorieën en is een geweldige vorm van oefening, vooral wanneer het wordt opgenomen in een bredere trainingsroutine. Als u één tot vier uur loopt, kunt u overal tussen de 2 en 10 mijl afleggen, afhankelijk van het tempo. Dagelijks twee afzonderlijke sessies doorwerken is ook een goede manier om meer kilometers af te leggen met een leuke pauze om de gewrichten te ontlasten.
Met speciaal wandelen slechts een paar dagen per week kunt u langere tijdsbestektrainingen doen. Laat de korte, intensieve trainingen voor uw drukke dagen wanneer de tijd beperkt is. Een gemiddelde van 10.000 stappen per dag lopen is slechts 5 mijl verlegen, en het functioneert als een benchmark voor het minimum aantal stappen dat een normaal persoon dagelijks zou moeten afleggen.
Onbedoelde extra mijlen
Ace Fitness constateert dat wandelen de hele dag op natuurlijke wijze plaatsvindt en dat de afgelegde afstand meestal meer is dan de kilometers die u tijdens de training bijhoudt. Fitness tracker-horloges zijn een geweldig hulpmiddel om uw training en onbedoelde afstanden bij te houden. De gemiddelde afstand die een persoon per dag kan lopen, neemt toe wanneer de activiteit normaal de hele ochtend, middag en avond plaatsvindt.
Lopen op de werkplek, een snelle reis door de straat maken voor koffie en rondlopen om je dagelijkse taken te voltooien, kunnen duizenden stappen in een haast maken. Sedentaire banen kunnen echter de afstand verminderen die een persoon van nature op een dag zou lopen, volgens een artikel gepubliceerd in november 2012 in het tijdschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
Het verschil tussen een timmerman die zich op het bouwterrein verplaatst en een beheerder die de telefoons en computers op kantoor bestrijkt, is enorm qua stappen.
Het aantal incidentele stappen verhogen is mogelijk door enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl. Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor uw gezondheid, maar het verhoogt ook het gemiddelde aantal kilometers dat u op een heel natuurlijke manier kunt lopen. Deze onbedoelde kilometers zijn een uitstekende manier om te multitasken door basisoefeningen met uw werk- en levensfuncties samen te voegen.
Natuurlijk toenemende afstand
Het vergroten van loopmogelijkheden en afstand is eenvoudig, zelfs zonder een specifiek trainingsplan op te stellen. De hele dag meer wandelen door heel specifieke aspecten van je levensstijl te veranderen, is eenvoudig en effectief. Een fitnesstracker gebruiken om stappen te tellen en je voortgang te laten meten naarmate de wijzigingen worden doorgevoerd. Het vergroten van de gelopen afstand elke dag verhoogt ook het aantal verbrande calorieën en fitnessvoordelen.
Lopen naar het werk in plaats van autorijden is een eenvoudige eerste stap als uw bedrijf zich op een redelijke afstand van uw huis bevindt. Pak een rugzak in met je lunch en alles wat nodig is voor het werk of breng je apparatuur en benodigdheden naar de werkplek en bewaar ze op een veilige plek. Op die manier kun je naar je werk lopen zonder een hoop spullen te slepen.
Verhoog uw stappen en uw productiviteit op het werk door tijdens uw lunchpauze te wandelen. Neem de trap in plaats van de lift en voer boodschappen te voet. Eenvoudige wijzigingen van deze aard kunnen uw stappentelling snel boven de 10.000 zetten, wat zou moeten functioneren als een dagelijks minimumdoel. Het overschrijden van deze minimale stappentelling wordt steeds eenvoudiger naarmate uw lichaam zich gedurende de dag meer aan beweging en lopen aanpast.
