Sommige lijners proberen calorieën te verminderen door maaltijden te vervangen door shakes. Dat is al meer dan 40 jaar de strategie van het SlimFast-plan en er zijn genoeg succesverhalen. Het vervangen van al uw maaltijden door SlimFast is echter geen duurzaam of gezond plan voor blijvend gewichtsverlies.
Tip
Het vervangen van al uw maaltijden door SlimFast-dieetschokken kan leiden tot sneller gewichtsverlies, maar het is geen veilige of gezonde dieetstrategie.
Afvallen met SlimFast
SlimFast werkt door twee maaltijden per dag te vervangen door caloriearme shakes. Bovendien eten lijners één verstandige maaltijd naar keuze en kunnen ze drie snacks van 100 calorieën krijgen. Het doel is om het eenvoudig te maken om de calorie-inname te verlagen tot onder het calorieverbruik om het calorietekort te creëren dat uw lichaam nodig heeft om vetopslag te beginnen verbranden.
Elke shake levert 180 calorieën en elke snack levert 100 calorieën. Twee shakes en drie snacks leveren 660 calorieën. De rest van je calorieën moet worden geleverd door een voedzame maaltijd.
Hoeveel calorieën heb je elke dag nodig om af te vallen? Dat hangt af van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Volgens de National Institutes of Health kunnen de meeste vrouwen afvallen met een dieet van 1200 tot 1500 calorieën. De meeste mannen, evenals vrouwen die meer wegen of regelmatig trainen, kunnen elke dag afvallen met 1500 tot 1800 calorieën.
Gewoon SlimFast Shakes drinken
Niet genoeg calorieën eten leidt tot tekorten aan voedingsstoffen, wat op de lange termijn ernstige, zelfs levensbedreigende gevolgen kan hebben. Mensen met VLCD's ervaren vaak vermoeidheid, constipatie, misselijkheid en diarree, en ze lopen het risico galstenen te ontwikkelen. Bovendien kan het eten van te weinig calorieën je metabolisme vertragen terwijl je lichaam probeert energie te besparen.
Misschien overweeg je om zeven tot 10 shakes per dag te drinken om aan je minimale caloriebehoeften te voldoen? Dat is ook een potentieel gevaarlijke keuze. SlimFast-dieetschokken zijn verrijkt met vitamines en mineralen en hoge inname van sommige van deze voedingsstoffen kan negatieve gezondheidseffecten hebben.
Als u bijvoorbeeld elke dag acht SlimFast Keto-shakes drinkt, krijgt u 48 milligram mineraal ijzer. Volgens de National Institutes of Health kan elke dag meer dan 20 milligram ijzer uit supplementen en verrijkte voedingsmiddelen maagklachten, braken, buikpijn, constipatie, misselijkheid en flauwvallen veroorzaken.
Na verloop van tijd kunnen hoge innames ervoor zorgen dat ijzer zich ophoopt in het bloed met mogelijk schadelijke resultaten. Volgens een studie gepubliceerd in Cancer Research in november 2014, zijn hoge ijzergehaltes in het bloed geassocieerd met een verhoogd risico op kanker.
Duurzaam gewichtsverlies
Als u het SlimFast-dieet volgt, zoals aanbevolen, kunt u veilig gewicht verliezen. Het innemen van alleen SlimFast-shakes en het niet voldoen aan uw calorie- en voedingsbehoeften is echter geen veilige of duurzame manier om gewicht te verliezen. U kunt in het begin sneller afvallen, maar op de lange termijn zult u waarschijnlijk niet op gewicht blijven. Mensen die heel snel afvallen, herwinnen vaak al het gewicht dat ze hebben verloren - en mogelijk meer.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is een veilig en duurzaam gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week. Dit vereist het creëren van een calorietekort van ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag, adviseert Mayo Clinic.
Veel mensen kunnen dat bereiken door alleen junkfood, snoep en suikerhoudende dranken te verwijderen en meer vers fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen te eten. SlimFast-shakes zijn sterk verwerkte voedingssupplementen; terwijl ze sommige mensen kunnen helpen hun calorie-inname te verlagen, is het eten van heel vers voedsel altijd een gezondere keuze.
