Krachttraining vormt een belangrijk onderdeel van de training voor de meeste atleten. De methode van krachttraining die een atleet gebruikt, hangt echter af van het type sport dat wordt gespeeld en haar specifieke doelen. Terwijl atleten in het algemeen profiteren van trainingen voor het hele lichaam, die de algehele lichaamskracht en kracht opbouwen, zullen atleten soms een boven- / onderlichaamstraining gebruiken om specifieke sterktedoelstellingen te bereiken.
Uw trainingen plannen
Een opsplitsing van het bovenlichaam betekent dat je deze spiergroepen op verschillende dagen traint. U kunt bijvoorbeeld op maandag uw borst, armen en rug trainen, uw benen, bilspieren en buikspieren trainen op dinsdag, rusten op donderdag, uw bovenlichaam opnieuw trainen op vrijdag en uw onderlichaam weer trainen op zaterdag. Een volledige lichaamstraining betekent dat u een krachttraining uitvoert die al uw spiergroepen op maandag, woensdag en vrijdag activeert - waardoor rustdagen tussen de trainingen overblijven.
Voordelen voor elk
Door in een gesplitste training te trainen, kunt u vaker trainen, maar nog steeds voldoende rust bieden voor bewerkte spieren. Je kunt ook meer tijd doorbrengen en meer oefeningen voor één spiergroep uitvoeren wanneer je in een split traint. Je kunt misschien op zwaardere dagen zwaardere gewichten tillen omdat je sessies korter kunnen zijn en je je geen zorgen hoeft te maken over overmatige vermoeidheid voordat je naar andere spiergroepen gaat.
Het trainen van het volledige lichaam werkt uw lichaam op een synergetische manier - meerdere spiergroepen kunnen in één enkele beweging worden aangesproken. Bovendien kan het trainen van het volledige lichaam in één sessie u meer algemene lichaamskracht geven. Volledige lichaamstraining is ook handiger. Je kunt drie keer per week dezelfde lichaamsdelen trainen in slechts drie sessies. Als u een splitsing gebruikt, moet u zes keer per week naar de sportschool gaan om hetzelfde aantal bezoeken voor elk lichaamsdeel te krijgen.
Overwegingen van atleten
Splitsen in boven- / onderlichaam kan ten goede komen aan atleten die specifieke zwakke punten in een spiergroep hebben. Bepaalde soorten atleten, zoals bodybuilders met als doel grootte en geen prestaties, profiteren ook van splitsingen in het boven- / onderlichaam, omdat ze hiermee de zwaarste gewichten kunnen optillen tijdens een sessie. Als u bijvoorbeeld tijdens een training maximale liften voor uw rug en borst uitvoert, kunt u uithoudingsvermogen en enthousiasme verliezen om uw zwaarste benen later voor de training op te tillen.
Trainingen voor het hele lichaam zijn van waarde voor atleten wier sport kracht en behendigheid vereist. Hiermee kunt u het lichaam als een eenheid trainen - bewegingen van atleten tijdens wedstrijden worden zelden afzonderlijk uitgevoerd. Trainingen voor het hele lichaam werven meer totale spiermassa tijdens elke trainingssessie, wat ook ten goede kan komen aan atleten. Atleten die deelnemen aan meerdere trainingssessies en -oefeningen per week, kunnen ook totale lichaamstrainingen uitvoeren voor hun doelmatigheid, omdat ze geen tijd hebben om vier tot zes keer per week naar de gewichtsruimte te gaan om in splits te trainen.
Doel van de training
Het doel van atleten is om efficiënter te worden in hun sport. Alle trainingen moeten gericht zijn op kracht, kracht, snelheid, behendigheid, flexibiliteit, lichaamsbewustzijn, coördinatie, mentale weerbaarheid en het stellen van doelen. Hoewel splitsen in boven- en onderlichaam bij sommige van deze doelen kan helpen, kan het opnemen van totale lichaamstrainingen meer van deze doelen in elke sessie raken. Een totale lichaamstraining kan bijvoorbeeld bewegingen omvatten, zoals opdrukoefeningen, pullups en Olympische liften, die kracht, behendigheid en kracht in één keer trainen.
