Ongeacht de reden waarom u eiwitsupplementen neemt, kan het langdurig consumeren ervan tot bijwerkingen leiden - zowel goed als slecht, afhankelijk van de hoeveelheid die u inneemt. Het nemen van eiwitsupplementen is een handige manier om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen. Als u de voor- en nadelen van eiwitsupplementen kent, kunt u beslissen of het nemen van deze supplementen voor een langere periode geschikt is voor u.
Eiwitrijke voordelen voor gewichtsverlies
Sommige mensen nemen eiwitsupplementen bij het volgen van eiwitrijke diëten om gewicht te verliezen. Hoewel eiwitrijke diëten vaak effectief zijn voor gewichtsverlies, hebben sommige onderzoeken bepaalde bijwerkingen gedocumenteerd door het volgen van eiwitrijke diëten gedurende langere perioden, zoals 12 maanden. Een dergelijke studie, gepubliceerd in 2008 in het "American Journal of Clinical Nutrition", toonde aan dat personen die 34 procent van hun calorie-inname uit dieetproteïne haalden, na een periode van een jaar gewicht verloren, na een periode van één jaar af bleven en verbeteringen in cholesterol en bloedsuikerspiegel.
Voordelen voor spierontwikkeling
Het gebruik van eiwitsupplementen om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen, vooral als u een atleet bent en hogere eiwitbehoeften hebt, kan helpen de spiermassa te vergroten en de atletische prestaties te maximaliseren. Hoewel de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit voor volwassenen 0, 36 gram eiwit per pond lichaamsgewicht is, hebben atleten volgens de International Society dagelijks 0, 64 tot 0, 91 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig om aan de eisen van regelmatige atletische training te voldoen. van sportvoeding.
Potentiële toxiciteitsproblemen
Een paar veiligheidsrisico's doen zich voor bij het nemen van eiwitsupplementen, vooral wanneer ze op lange termijn in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Inname van teveel eiwitten belast uw nieren onnodig. Een beoordeling gepubliceerd in 2006 in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" meldde dat een overmatige eiwitinname - wat betekent dat je meer dan 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten binnenkrijgt - gevaarlijk is en een opeenhoping kan veroorzaken van metabolische bijproducten in uw bloed, diarree, misselijkheid en zelfs de dood. Auteurs van deze review stelden voor dagelijks niet meer dan 1, 14 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te consumeren.
Andere nadelen
Eiwitsupplementen zijn niet nodig om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen, omdat eiwit voorkomt in een overvloed aan gezond voedsel, zoals mager vlees, gevogelte, zeevruchten, eieren, magere zuivelproducten, sojaproducten, zaden, noten en peulvruchten. Eiwitsupplementen zijn vaak duurder dan eiwitrijk voedsel. Sommige supplementen bevatten kunstmatige zoetstoffen, zoals sucralose, die uw verlangen naar suiker kunnen verhogen - en uw risico op obesitas en diabetes type 2, volgens de publicaties van Harvard Health. Sommige eiwitsupplementen kunnen zelfs ingrediënten bevatten die niet zijn goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration.
