Je dijbeen of dijbeen is het grootste bot in het menselijk lichaam en is als zodanig ook een van de sterkste botten in je lichaam. Naarmate we ouder worden en de omstandigheden zoals osteoporose zich voordoen, beginnen je botten te verzwakken. Een val kan het bovenste gedeelte van uw dijbeen breken, wat in de volksmond een heupfractuur wordt genoemd. Behandeling voor deze aandoening omvat vaak oefeningen om u te helpen terug te keren naar uw vorige activiteitsniveau.
Oefeningen versterken
Na een periode van immobilisatie om uw bot te laten genezen, kan uw fysiotherapeut u helpen met versterkingsoefeningen. Deze omvatten het verplaatsen van uw heup- en kniegewrichten tegen weerstand om de sterkte van uw heup en dij te herstellen. De oefeningen beginnen vaak met eenvoudige spiercontracties om je spieren weer te laten werken en gaan door naar oefeningen met je lichaamsgewicht als weerstand. Naarmate uw toestand verbetert, kan uw therapeut u instrueren om weerstandsbanden, losse gewichten of gewichtsmachines te gaan gebruiken om de weerstand tegen uw spieren te verhogen. Deze oefeningen kunnen beginnen met een gedeeltelijke squat of oefeningen zoals quad sets die je dijen samentrekken en je knie in het bed drukken.
Bewegingsbereik-oefeningen
Bewegingsbereik-oefeningen omvatten, maar zijn niet beperkt tot, oefeningen die uw heupen dwingen om te buigen en te strekken. Het doel is om uw vermogen om te buigen en uw heup te strekken na uw blessure te verbeteren. Hoewel je therapeut de hoeveelheid beweging in je heupen kan meten, kun je ook worden gevraagd kinetische kettingoefeningen uit te voeren die je enkels, knieën en heupen tegelijkertijd door hun bewegingsbereik laten werken. Deze oefeningen omvatten het buigen van je knie- en heupgewrichten heen en weer en je been naar de zijkant en terug naar het midden van je lichaam verplaatsen, om er maar een paar te noemen.
Stabilisatie-oefeningen
Stabilisatieoefeningen worden uitgevoerd om het evenwicht te herstellen en de spieren rondom uw blessure te versterken. U kunt worden geïnstrueerd om kernstabilisatie-oefeningen uit te voeren, zoals brugoefeningen die helpen het spierstelsel rond uw heupen te versterken om uw heup in juiste uitlijning te houden, evenals de spieren van uw buik, dijen en knieën. Ga bij een brugoefening op je rug liggen, til je heupen van de vloer en steun je gewicht terwijl je een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën. Deze oefeningen helpen het vertrouwen in je kracht te herstellen na je blessure, terwijl ze tegelijkertijd helpen het evenwicht en het gevoel van lichaamsbewustzijn te herstellen.
Wateroefeningen
Omdat een heupblessure uw vermogen om uw lichaamsgewicht te ondersteunen bij het staan teniet kan doen, kan uw therapeut u instrueren om te beginnen met oefenen terwijl u borst-diep in water staat. Het drijfvermogen van het water helpt uw lichaamsgewicht te ondersteunen zodat u oefeningen kunt uitvoeren die te pijnlijk kunnen zijn wanneer ze op droog land worden uitgevoerd. Een ander voordeel van sporten in een zwembad is dat het water weerstand biedt als je je heup en been door hun bewegingsbereik beweegt.
