Wat je eet is net zo kritisch als hoeveel je eet. Als het gaat om het verliezen van lichaamsvet, zijn niet alle calorieën gelijk. Calorieën die leeg zijn en geen voedingswaarde bieden, kunnen ervoor zorgen dat het lichaam extra energie uit voedsel als vet opslaat. Calorieën die veel voedingsstoffen bevatten, voorzien het lichaam van de energie die het nodig heeft om goed te functioneren, waardoor het overtollige energie uit vetvoorraden kan verbranden. Het kiezen van het juiste voedsel kan helpen uw metabolisme en uw vetverbrandingsproces hoog te houden, waardoor u ongewenste kilo's kunt verbranden.
Stap 1
Eet een MUFA bij elke maaltijd. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren, MUFA's, zijn essentiële vetzuren die het lichaam nodig heeft voor een goede werking van het zenuwstelsel, hartslag, bloeddrukregeling en de opname van vitamines. In 2007 meldde het 'Journal for Diabetes Care' dat een dieet met MUFA's de verdeling van centraal lichaamsvet zal voorkomen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan MUFA's zijn olijven, oliën, zaden en noten, avocado's en pure chocolade. Het eten van een MUFA in kleine hoeveelheden bij elke maaltijd kan je helpen vet te verliezen, vooral in je buik.
Stap 2
Kruid je bord. Chilipoeder, cayennepeper, jalapenos, knoflook, kaneel, kurkuma, gember en peterselie zijn allemaal thermogene kruiden die u kunnen helpen uw metabolisme op te voeren. Capsaïcine is wat warmte geeft aan paprika's en wat de thermostaat van het lichaam verhoogt om meer calorieën te verbranden. Kaneel en kurkuma kunnen de bloedsuikerspiegel stabiliseren, wat helpt bij het beheersen van zoete verlangens. Knoflook en peterselie zijn beide krachtige diuretica en helpen de bloedsomloop te verbeteren, waardoor overtollig watergewicht wordt weggehouden. Het toevoegen van kruiden aan uw maaltijden is een eenvoudige manier om het vetverbrandingspotentieel van uw lichaam te vergroten.
Stap 3
Eet een grapefruit bij het ontbijt. Een onderzoek uit 2004 onder leiding van Dr. Ken Fujioka, bij de Scripps Health Clinic, ontdekte dat mensen die grapefruit aten in de loop van de studie gemiddeld 3, 6 pond verloren. Grapefruits bevatten veel vitamine C, vezels en kunnen nu helpen het insulinegehalte te stabiliseren. Door elke dag grapefruit te eten of puur grapefruitsap te drinken, kun je je doelstellingen voor vetverlies sneller bereiken.
Stap 4
Houd je lichaam goed gehydrateerd. Het lichaam heeft water nodig om te overleven en om goed te functioneren. Om vet effectief te verbranden, moet je je lichaam goed gehydrateerd houden. Water helpt de lichaamstemperatuur te reguleren, de gewrichten te smeren, voor een goede spijsvertering te zorgen, afval te verwijderen, voedingsstoffen te transporteren, stimuleert de juiste nierfunctie en is een natuurlijke eetlustremmer. Wanneer u uw lichaam voldoende waterhydratatie geeft, helpt dit om waterretentie te voorkomen en sneller vet te verbranden.
Stap 5
Voeg eieren toe aan uw dieet. Eieren worden vaak het perfecte voedsel genoemd omdat ze een perfecte balans hebben van eiwitten, koolhydraten en vetten die gunstig zijn voor het lichaam. Eieren bevatten weinig calorieën en veel omega-3-vetzuren, wat helpt bij de hersen- en leverfunctie. Ze zijn ook rijk aan luteïne, fosfatidylcholine en zwavel, allemaal ter ondersteuning van het reinigingsproces van de lever om uw lichaam te helpen vet efficiënter te verbranden. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, auteur van 'Fat Flush Plan', beveelt aan om twee eieren per dag te eten voor een optimale vetverbranding.
Tip
Voeg oefening toe aan uw dagelijkse routine voor snellere vetverbranding. Vermijd suiker, alcohol en cafeïne om ervoor te zorgen dat de vetverbrandende voedingsmiddelen correct worden gebruikt.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.
