Veel dingen dragen bij aan spierkracht, en hoewel spieromvang het meest voor de hand ligt, zijn er andere factoren die nog belangrijker zijn. Misschien wel het meest kritisch is het centrale zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de overdracht van impulsen naar uw spieren. De spanning op het centrale zenuwstelsel is recht evenredig met de belasting die u probeert op te tillen, dus hoe zwaarder u traint, hoe groter de reactie op het centrale zenuwstelsel. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Aanwerving motorunit
Een motoreenheid is een speciale eenheid in uw spieren die een aantal spiervezels innerveert of activeert. Vezels trekken samen en genereren kracht in reactie op stress, dus de motor geeft de vezels aan om samen te trekken, dat is waar uw spierkracht vandaan komt. Onderzoek van het Sovjet Instituut voor Fysieke Cultuur heeft aangetoond dat training met ladingen van meer dan 90 procent van uw maximale herhaling de beste manier is om het aantal geactiveerde motoreenheden te verhogen en een reactie van anabole hormonen uit uw endocriene systeem te activeren.
Tariefcodering
Niet alleen heeft het aantal motorunits invloed op uw vermogen om kracht te genereren, maar ook de snelheid waarmee u motorunits activeert. Dit wordt snelheidscodering genoemd en hoe sneller u motoreenheden activeert, hoe sneller u kracht genereert. Atleten met een hoge mate van snelheidscodering worden vaak explosief genoemd, en dit is een kwaliteit die door veel sporten wordt geëist, van atletiek tot gemengde vechtsporten. Deze kwaliteit wordt het best getraind door een combinatie van zwaar tillen en extreem lichte gewichten extreem snel te verplaatsen. Train met 90% of meer van uw maximum voor één herhaling, of minstens 80% van uw maximum voor één herhaling en probeer het gewicht zo snel mogelijk te verplaatsen zonder in te boeten aan techniek.
coördinatie
Bij het tillen zijn er twee soorten coördinatie. Inter-spiercoördinatie, wat uw vermogen is om meerdere spieren te coördineren in een vaardigheidsgerelateerde taak, zoals een lift, en intra-spiercoördinatie, of uw vermogen om de schietpatronen van uw individuele vezels in een spier te coördineren om uit te voeren in een optimale manier, of op zijn minst de mate waarin de vezels op uw commando worden geactiveerd. Hoe groter je beide bent, hoe meer je kunt tillen, omdat je niet alleen meer kracht uit elke spier krijgt, maar ook een grotere totale krachtuitvoer naarmate je spieren efficiënter samenwerken. Dit vereist ook training van meer dan 90 procent van uw maximale herhaling.
Synchronisatie
Terwijl motoreenheden schieten op basis van trainingsbelasting, en vezels worden aangeworven op basis van behoefte, laten elite lifters niet alleen een grotere toename van de grootte van de spiervezels zien, maar ook het vermogen om ze selectief te rekruteren. Omdat vezels normaal gesproken op de kleinste tot de grootste basis worden aangeworven, wordt het vermogen om selectief snelle twitch-vezels te werven aangeduid als synchronisatie. Dit vermogen stelt een topsporter in staat om efficiënter of op zijn minst sneller grotere kracht te genereren. Deze vaardigheid wordt ook het meest effectief getraind met trainingsbelastingen van meer dan 85 procent.
