Facetgewrichten bevinden zich tussen elke wervel in uw wervelkolom. Ze functioneren om de wervels te verbinden, en u kunt uw wervelkolom buigen en draaien. Soms kan het gewricht geïrriteerd, ontstoken en pijnlijk worden. Pijn die ontstaat in uw facetgewricht staat bekend als het facetgewrichtssyndroom. Hoewel het facetgewrichtssyndroom elk deel van de wervelkolom kan beïnvloeden, worden de nek en onderrug het meest getroffen. Oefening is meestal een onderdeel van het behandelplan voor facetgewrichtssyndroom. Vaak kan lichaamsbeweging bij veel patiënten de pijn verlichten zonder dat er een agressievere behandeling nodig is, inclusief chirurgie.
Oorzaken
Facetgewrichtssyndroom kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder letsel, artritis, ontsteking, slechte houding, schijfdegeneratie of infectie.
Oefening
Oefeningen worden meestal voorgeschreven, samen met andere conservatieve maatregelen, als een eerstelijnsbehandeling voor facetgewrichtssyndroom. Dit kunnen aerobics-, rek- en versterkingsoefeningen zijn. Houdingsoefeningen kunnen ook worden ingesteld om de wervelkolom uit te lijnen en de hoeveelheid druk op de wervelkolom te verminderen.
Voordelen
Oefening heeft veel voordelen voor mensen die lijden aan facetgewrichtssyndroom, waaronder een vermindering van ontsteking, verlichting van pijn en een toename van het bewegingsbereik. Oefening verhoogt ook de bloedtoevoer naar het gewricht, wat eigenlijk de genezing bevordert. Vooral krachttraining bouwt de spieren rondom uw wervelkolom op en stabiliseert de wervelkolom. Rekken verbetert de flexibiliteit en vermindert de stijfheid, een probleem dat velen ondervinden met facetgewrichtssyndroom veroorzaakt door artritis. Aërobe oefeningen maken meestal deel uit van veel behandelplannen, met als doel gewicht te verminderen, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit kan vooral gunstig zijn voor mensen met overgewicht, omdat overgewicht extra druk op de wervelkolom kan uitoefenen en slijtage van het kraakbeen in het facetgewricht kan veroorzaken.
Types
Aërobe oefeningen zoals wandelen of fietsen moeten 20 tot 30 minuten per dag worden gedaan. Veel mensen met facetgewrichtsyndroom vinden een hometrainer comfortabeler vanwege de licht gebogen houding van de wervelkolom. Vergeet niet om uw rug recht te houden terwijl u deze oefeningen doet om de druk op uw onderrug te verminderen. Strek nadat u goed bent opgewarmd. Sommige strekkingen voor de onderrug zijn de hamstring, knie tot borst, heupflexor en piriformis-stretch. Houd deze stukken 20 seconden vast en voer vijf herhalingen uit. U kunt doorgaan met het versterken van oefeningen na het voltooien van uw rekoefeningen. Versterkingsoefeningen moeten gericht zijn op het aandachtsgebied. Oefeningen zoals rechte beenverhogingen, bruggen en muurhurkzit zijn gunstig voor de onderrug. Buikcontracties en crunches zijn nuttig voor het versterken van de buik. Nadat u de basisversterkingsoefeningen onder de knie hebt, kan een oefenbal in uw routine worden geïntroduceerd voor een meer geavanceerde kerntraining.
overwegingen
Voer geen oefeningen uit tenzij voorgeschreven door uw arts of fysiotherapeut. Dit kan uw toestand verergeren. Een fysiotherapeut kan een specifiek oefenplan opstellen en ervoor zorgen dat u de oefeningen correct uitvoert. Hij kan ook andere modaliteiten uitvoeren, zoals massage, tractie, elektrische stimulatie, hitte en ijs. Als u niet voldoende pijnverlichting krijgt van conservatieve therapie, kan een facetgewrichtsinjectie nodig zijn. De resultaten van facetgewrichtblokken zijn meestal gunstig, waarbij ongeveer 80 procent van de patiënten gedurende enkele maanden significante pijnverlichting bereikt, meldt de Cleveland Clinic.
Waarschuwing
Bel onmiddellijk uw arts als u ernstige pijn, gevoelloosheid of tintelingen tussen de benen of binnenkant van de dijen, darm- of blaasdisfunctie, zwakte van de benen of moeite met lopen ervaart. Dit zijn tekenen van een ernstige aandoening die cauda equina syndroom wordt genoemd en die onmiddellijke medische aandacht vereist. Pijn van het facetgewrichtssyndroom kan van deze aandoening worden onderscheiden doordat het zich meestal niet tot onder de knieën uitstrekt of gevoelloosheid of tintelingen veroorzaakt.
