Hoe je de bal ook noemt - stabiliteit, Zwitsers, therapie of oefenbal - de meeste sportscholen hebben er minstens een paar. Ze zijn ook een gemeenschappelijk kenmerk van thuis workout gebieden. Veelzijdig en draagbaar, dit trainingsapparaat levert gevaren op als het niet goed is opgeblazen. Na het opstellen van tientallen rapporten van mensen die botten hebben gebroken die van stabiliteitsballen vallen, heeft de Amerikaanse Consumer Product Safety Commission miljoenen ballen teruggeroepen. Maar als u basisregels volgt over de juiste druk voor oefenballen, zou u geen problemen moeten hebben.
Eerste inflatie
Markeer de muur
Gebruikelijke maten oefenballen zijn 22, 26 of 30 inch. Kleinere mensen hebben kleinere oefenballen nodig, terwijl lange mensen de grootste willen. Zodra u de grootte van uw oefenbal kent, kunt u de juiste druk benaderen door een potloodmarkering op uw muur op de juiste hoogte te maken. Pomp je bal vervolgens op tot deze de markering bereikt. Ga niet over de aangegeven hoogte; overinflatie is wanneer ongelukken gebeuren.
De zit-test
De juiste hoogte is niet het laatste woord over de juiste druk. Om zeker te zijn dat je optimale druk hebt bereikt, moet je op de bal zitten. De bal moet ongeveer 2 centimeter geven; als je zit, moet je een beetje zinken. Je benen moeten in een hoek van of net iets meer dan een hoek van 90 graden staan.
Explosies voorkomen
Afgezien van plotseling contact met scherpe voorwerpen, is de zekerste manier om uw oefenbal te exploderen een combinatie van over-inflatie en te veel gewicht. De meeste oefenballen bevatten ongeveer 300 pond. Maar onthoud dat stuiteren op je oefenbal gelijk staat aan extra kilo's druk. Net als het doen van borstpersen of andere oefeningen waarbij halters worden gecombineerd met de oefenbal.
