Een ijzertekort is de nummer 1 voedingsstoornis ter wereld, en tieners lopen een bijzonder risico om het te ontwikkelen. Tijdens de adolescentie kunnen tieners een snelle groeispurt ervaren, waardoor hun behoefte aan ijzer en andere voedingsstoffen toeneemt, en als niet aan deze behoeften wordt voldaan, kunnen ze een vitamine- of mineraaltekort ontwikkelen. Hoewel een ijzertekort vaker voorkomt bij tienervrouwen vanwege de menstruatie, kunnen mannelijke tieners dit ook ontwikkelen.
Bijdragende factoren
Als een mannelijke tiener een ijzertekort ontwikkelt, is dit waarschijnlijk omdat hij snel groeit en niet de nodige aanpassingen in zijn dieet maakt om zijn ijzerinname te verhogen. Bepaalde factoren kunnen echter bijdragen aan deze voedingsstoornis of deze waarschijnlijker maken. Als u deelneemt aan langeafstandslopen, kunt u een risico lopen op een laag ijzergehalte. Je loopt ook een groter risico als je een strikte vegetariër bent, een dieet volgt om af te vallen of inconsistente eetgewoonten hebt; dit laatste kan ook uw kansen vergroten om andere voedingstekorten te ontwikkelen.
Tekenen en symptomen
De meest voorkomende tekenen en symptomen van een ijzertekort zijn vermoeidheid of gebrek aan energie, kortademigheid, hoofdpijn, duizeligheid en prikkelbaarheid. U kunt ook onbedoeld gewichtsverlies, gevoelens van zwakte ervaren en vatbaarder zijn voor infecties en ziekten. Je prestaties op school en op je huiswerk kunnen lijden als gevolg van uitputting en een verminderd concentratievermogen of dingen onthouden. Als u denkt dat u een tekort aan ijzer heeft, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen en vertel hem de symptomen die u ervaart.
Bloedarmoede door ijzergebrek
Als uw ijzertekort niet wordt gediagnosticeerd, kan het ernstig worden en kunt u bloedarmoede door ijzertekort ontwikkelen. Dit is de meest voorkomende vorm van bloedarmoede en de meest voorkomende oorzaak is een ijzerarm dieet. Bloedarmoede door ijzertekort heeft vergelijkbare tekenen en symptomen als een ijzertekort, maar u kunt ook bloed in uw ontlasting, broze nagels, verminderde eetlust, bleke huid, een pijnlijke tong of vreemde eetlust ervaren. Het wit van je ogen kan ook bleek worden of er blauwachtig uitzien. Het is noodzakelijk om medische hulp in te roepen als u vermoedt dat u een ijzertekort of bloedarmoede door ijzertekort heeft, omdat een langdurige voedingsstoornis uw groei en ontwikkeling kan beïnvloeden.
Preventie en aanvullende overwegingen
U kunt een ijzertekort voorkomen door veel ijzerrijk voedsel in uw dieet op te nemen. Kies uit items zoals mager vlees, spinazie, rozijnen, gedroogde bonen, melasse, zalm, tonijn, volkoren brood en kip. Als je plantaardige ijzerbronnen eet, gebruik dan vitamine C om de ijzerabsorptie te verhogen. Mannelijke tieners tussen de 14 en 18 jaar hebben 11 milligram ijzer per dag nodig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Overleg altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt of nieuwe supplementen neemt.
