Op het eerste gezicht lijken een traptrekker en een elliptische trainer erg op elkaar. De voetplatforms op deze machines worden op zeer verschillende manieren gebruikt en bieden u verschillende soorten trainingen. Bepaal wat uw huidige fitnessdoelen zijn om effectief te kiezen welke machine de betere cardiovasculaire training voor u presenteert.
Calorie branden
Als uw belangrijkste fitnessdoel is om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, is een elliptische machine een betere keuze dan een stepper. Gegevens gepubliceerd door de Harvard Medical School in 2004 stellen dat 30 minuten gemiddelde training op een elliptische machine ongeveer 335 calorieën zal verbranden in een 155-pond. persoon. Van dezelfde persoon die een trap-stepper met een gemiddeld tempo gedurende 30 minuten gebruikt, wordt verwacht dat hij ongeveer 223 calorieën verbrandt, wat betekent dat de elliptische trainer u helpt ongeveer 50 procent meer calorieën te verbranden.
Spieropbouw
De trap-stepper machines zijn effectieve oefening om "dij- en bilspieren aan te spannen", merkt het American College of Sports Medicine op. De beweging van een stepper-machine is bijna volledig gericht op uw onderlichaam en wanneer de weerstand van de machine wordt verhoogd, is veel kracht van uw beenspieren vereist om de pedalen te bedienen. Hoewel elliptische machines je beenspieren helpen opbouwen, vermindert de traagheid van de pedaalslag een deel van het werk dat je lichaam moet doen.
Deskundig inzicht
Een onderzoek uit 1996, uitgevoerd bij het Sports Performance and Technology Laboratory en gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, toonde aan dat lopen op een loopband beter is voor het "verhogen van het energieverbruik" dan een trap-stepper wanneer waargenomen inspanning de beperkende factor is voor training intensiteit. Je zult even moe zijn op beide machines, maar je zult harder werken op de loopband. Elliptische machines bieden dezelfde stijl van training als een loopband met minder impact op uw gewrichten.
overwegingen
Elliptische machines bieden een volledige lichaamstraining, terwijl trap-steppers zich meer op uw onderlichaam concentreren. Sommige modellen steppers, klimmers genoemd, maken gebruik van stuur dat op en neer beweegt om ook je bovenlichaam in te schakelen. De meeste stappenmachines hebben een stabiele leuning waarop u uw armen kunt laten rusten tijdens het sporten. Een nadeel van elliptische machines is dat de machine lastig kan worden gebruikt als de staplengte te kort is voor je benen en niet verstelbaar is. De instelbare paslengte is een functie die over het algemeen alleen beschikbaar is in duurdere modellen.
Kosten
Vanaf november 2010 kunt u een stepper-machine van clubkwaliteit vinden voor ongeveer $ 1500. De duurste modellen kosten tussen $ 5.000 en $ 6.000. Elliptische machines vallen binnen een vergelijkbaar kostenbereik. Beide stijlen van machines hebben modellen van lage kwaliteit die een paar honderd dollar of minder kosten. Gecertificeerde personal trainer Brett Spottke raadt aan deze te vermijden als een fitnessinvestering.
