Een succesvolle natuurlijke bodybuilder zijn, draait allemaal om het hebben van een goede spieromvang en een laag percentage lichaamsvet, zonder toevlucht te nemen tot het gebruik van prestatiebevorderende stoffen. Een van de belangrijkste factoren voor uw succes is zonder twijfel het trainingsplan dat u volgt. Hoewel elke goed geconstrueerde, uitgebalanceerde training die op een hoge intensiteit wordt uitgevoerd resultaten zal opleveren, kunt u beter geschikt zijn voor bepaalde trainingsroutines dan andere. Er zijn drie hoofdtypen workouts die u kunt kiezen, afhankelijk van uw huidige niveau, doelen en levensstijl.
Routine voor het hele lichaam
Trainingen voor het hele lichaam omvatten het trainen van je hele lichaam in elke sessie, meestal drie keer per week. Volgens krachttrainer Chad Waterbury kun je met full-body training de intensiteitsniveaus hoog houden, is de focus gericht op grote, samengestelde bewegingen, betekent dit dat je slechts drie keer per week in de sportschool hoeft te zitten en geeft je voldoende hersteltijd tussen de sessies door. Aan de andere kant, als je meer dan drie keer per week wilt trainen, zul je het heel moeilijk vinden, en er is weinig tijd om je te concentreren op kleinere lichaamsdelen, zoals kalveren en biceps, die je wilt meenemen up.
Op beweging gebaseerde split
Training voor het hele lichaam is geweldig voor beginners, maar trainer en auteur van 'Brawn', Stuart McRobert, beveelt aan om na een jaar training voor het hele lichaam over te gaan naar een soort splitroutine. Een op beweging gebaseerde split laat je overal tussen de twee en zes keer per week trainen en omvat je lichaam opsplitsen in duwende spieren - je borst, schouders, triceps en quadriceps, en trekkende spieren - hamstrings, boven- en lage rug, vallen en biceps. Benen krijgen soms hun eigen dag. Dit type training is meer geschikt voor iets geavanceerdere natuurlijke bodybuilders en het geeft je meer ruimte om je sessies te variëren. U kunt echter nog steeds moeite hebben om veel trainingstijd te besteden aan achterblijvende spieren.
Lichaamsdeel gesplitst
Je zult vaak lichaamsdelen zien opsplitsen in bodybuilding- en fitnessmagazines. Je splitst je lichaam in tussen vier en zeven verschillende sessies, hoewel de typische bodybuilding-split over vier dagen zou worden gedaan, waarbij je op de eerste dag rug en biceps doet, borst en triceps op dag twee, benen op dag drie en schouders en vallen op dag vier. Splitsen van lichaamsdelen zijn geweldig om je echt op bepaalde spieren te concentreren en je in staat te stellen met een zeer hoog volume en intensiteit te trainen. Hierdoor is het echter ook gemakkelijk om te over-trainen en omdat je elke spiergroep maar één keer per week traint, kan dit betekenen dat sommige grotere spieren zoals je rug en benen niet vaak genoeg worden getraind.
overwegingen
Met elk trainingsplan krijg je goede resultaten, op voorwaarde dat je de moeite neemt in je sessies, het juiste dieet volgt en geduld hebt. Ongeacht het plan dat u kiest, houd u aan maximaal vijf oefeningen per sessie en zorg ervoor dat uw spieren voldoende hersteltijd hebben tussen trainingssessies.
