Krachtige lichaamsbeweging helpt de gezondheid van het hart, gewichtsverlies en algehele fitheid te bevorderen, maar het kan u ook tijdens intensieve trainingen een tot drie liter vocht doen zweten. Hoewel zweten je lichaam helpt om de kerntemperatuur koel te houden, kan het leiden tot het verlies van belangrijke mineralen, uitdroging en een zonnesteek. Isotone dranken vervangen die voedingsstoffen en vloeistoffen snel en helpen blessures en aandoeningen door inspanning te voorkomen.
Identificatie
Sportdranken worden op drie manieren ingedeeld: isotoon, hypotoon en hypertoon, afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten die ze bevatten. Isotone vloeistoffen bevatten zes tot acht procent koolhydraten, inclusief glucose - de energiebron van uw lichaam voor lichaamsbeweging. Isotone dranken hebben een osmolaliteit van 280 tot 330 mOsm / kg, een maat voor het aantal deeltjes koolhydraten, elektrolyten, zoetstoffen en conserveermiddelen in een vloeistof. De osmolaliteitsclassificatie van isotone dranken komt het beste overeen met die van de natuurlijke vochtbalans van uw lichaam, wat een reden is waarom deze dranken zo populair zijn bij hardlopers en andere duursporters.
elektrolyten
Elektrolyten zijn essentiële mineralen die helpen de zuur-base balans in de lichaamscellen van natrium, kalium, calcium, magnesium, chloride, bicarbonaat, fosfaat en sulfaat te behouden. Een studie uit Nederland, gepubliceerd in 1998 in het "International Journal of Sports Medicine", vergeleek de effecten van een cafeïnehoudende frisdrank, een natriumarm mineraalwater en een isotone koolhydraat-elektrolytoplossing op elite-fietsers. Patiënten die de isotone drank kregen, hielden meer natrium, magnesium en calcium in hun lichaam vast - voldoende om urineverlies en zweten te compenseren.
Glucose
De koolhydraten glycogeen, die wordt omgezet in glucose en opgeslagen in je lever / spieren, vereist minder zuurstof worden verbrand voor brandstof dan eiwit of vet. Bij een typische mannelijke atleet slaat de lever bijvoorbeeld 90 g glycogeen op en slaan de spieren 400 g op. Tijdens zware inspanningen kunnen koolhydraatvoorraden worden uitgeput met een snelheid van drie tot vier gram per minuut, wat de benodigdheden van uw lichaam bijna kan uitputten tijdens oefeningen die twee uur of langer aanhouden. Normaal gesproken duurt het 24 tot 48 uur voordat uw lichaam die voorraden op natuurlijke wijze aanvult, maar een isotone drank kan de glycogeenbalans veel sneller in uw lichaam terugbrengen.
hydratatie
Het lijkt logisch om tijdens het sporten water te consumeren als je zweet, maar water kan een opgeblazen gevoel veroorzaken - en het bevat geen koolhydraten of elektrolyten. Hoe hoger het koolhydraatniveau in een drankje, hoe langzamer de maag leegloopt. Isotone dranken zijn leeg uit de maag met een snelheid vergelijkbaar met water, waardoor de urineproductie wordt verminderd en vochtretentie wordt bevorderd om uitdroging te voorkomen.
Uithoudingsvermogen
Onderzoekers van de Universiteit van Edinburgh hebben de effecten gemeten van isotone sportdranken op jonge atleten tijdens het sporten die de drankjes vóór en tijdens de wedstrijden consumeerden. De resultaten, gepubliceerd in het "European Journal of Applied Physiology" in 1990, toonden aan dat de isotone hydratatie de atleten in staat stelde om een hoge intensiteit, stop-start activiteit voort te zetten tot 24 procent langer dan degenen die een placebo-oplossing dronken.
