Dag in, dag uit pompt uw hart trouw weg en levert zuurstofrijk bloed aan cellen in uw lichaam. Maar na verloop van tijd kan een zittende levensstijl in combinatie met stress en slechte voeding leiden tot complicaties in uw bloedsomloop die het vermogen van uw hart om zijn werk te doen belemmeren. Inzicht in de invloed van oefeningen op uw cardiovasculaire systeem kan u motiveren om tijd vrij te maken voor dagelijkse oefeningen.
De circulatie systeem
Elke keer dat je hart klopt, trekt je linkerventrikel samen en dwingt het bloed in je slagaders, bloedvaten die zuurstofrijk bloed naar cellen in je lichaam brengen. In de capillairen op de plaats van de cel wordt zuurstof geëxtraheerd en vervangen door koolstofdioxide, een eindproduct van het cellulaire metabolisme. De aderen voeren vervolgens de CO2 naar de longen om te verlopen en te worden vervangen door verse zuurstof, een proces dat veneuze terugkeer wordt genoemd. In een gezond hart herhaalt deze cyclus zich voortdurend zonder onderbreking. Maar je hart is een spier en kan, net als andere spieren, zwak en slap worden door niet meer te gebruiken. Je bloedvaten zijn ook bekleed met spierweefsel dat elastische eigenschappen heeft die worden aangetast als je niet traint.
Bloeddruk en bloedsomloop
Net als de waterdruk in uw huis die fluctueert wanneer kranen worden geopend en gesloten, stijgt en daalt de bloeddruk als reactie op de kracht en frequentie van uw hartcontracties. Bloeddruk wordt ook gereguleerd door verwijding en vernauwing van uw slagaders, waardoor bloed wordt doorgestuurd naar gebieden waar veel vraag is, zoals de spieren tijdens het sporten. Na verloop van tijd kunnen schade aan de endotheliale voering en een ophoping van lipiden in het lumen ervoor zorgen dat slagaders stijf en inelastisch worden en hun vermogen tot vernauwing en verwijding verliezen. Verstopte stijve slagaders kunnen overmatige weerstand in de perifere circulatie veroorzaken, waardoor tegendruk ontstaat en veneuze terugkeer wordt verminderd.
Veneuze terugkeer en hartfunctie
Er zijn twee fasen van hartfunctie. Systole is de samentrekkingsfase, waarbij de kamers bloed verdrijven, en diastole is de ontspanningsfase waarin de kamers opnieuw worden gevuld. Wanneer veneuze terugkeer beperkt is, ontvangt de linker hartkamer minder zuurstofrijk bloed, wat resulteert in een laag diastolisch volume. Wanneer de EDV laag is, strekt de hartkamer zich niet uit, een belangrijke voorloper van een krachtige samentrekking en ejectie van bloed. Lage EDV in combinatie met een zwakke hartspier en overmatige perifere weerstand kan het vermogen van het hart beperken om aan de zuurstofbehoefte van het lichaam te voldoen.
Trainingsaanpassingen
Tijdens de oefening vergemakkelijkt de ritmische pomp van uw spieren veneuze terugkeer door bloed door de eenrichtingskleppen te dwingen die naar het hart leiden. Bovendien zorgt verhoogde longactiviteit voor een verandering van de thoracale druk die bloed naar uw hart trekt. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de veneuze terugkeer door het verhogen van het totale bloedvolume, het vergroten van het diastolische eindvolume en het vergroten van de grootte en contractiele kracht van de hartspier. Oefening verhoogt ook het aantal haarvaten in de spier waar zuurstof en CO2 worden uitgewisseld, waardoor de perifere weerstand wordt verminderd. Voor een optimale gezondheid van het hart, beveelt de American Heart Association minimaal 150 minuten per week matige training aan, of 75 minuten per week krachtige training, of een combinatie van matige en krachtige activiteit.
