In tegenstelling tot vrouwen van in de twintig, hebben vrouwen van in de dertig te kampen met een veranderend lichaam, wat gewichtsverlies en zelfs gewichtsbehoud uitdagender maakt. Naarmate een vrouw ouder wordt, heeft ze minder calorieën nodig om haar te ondersteunen, omdat het metabolisme van nature vertraagt en ze spiermassa begint te verliezen. Voor een 35-jarige vrouw moeten trainingsplannen zich richten op het opbouwen van spieren, naast cardio-oefeningen.
Combineer je trainingsweek
Trainingsplannen voor vrouwen op 35-jarige leeftijd moeten elke week twee krachttrainingssessies bevatten, met minimaal 48 uur tussen de sessies om je spieren te laten herstellen. Neem ook drie tot vier dagen per week cardio-intervallen om de verbranding van calorieën te stimuleren. U kunt wandelen, joggen, fietsen of een elliptische trainer gebruiken voor cardio-intervallen. Besteed drie minuten in een gematigd tempo en ga dan een minuut helemaal uit; herhaal in totaal 30 minuten, werk tot 45 of meer minuten en laat vervolgens 3 tot 5 minuten afkoelen. Voeg een dag matige tot zeer intensieve cardio van 45 tot 60 minuten en een rustdag toe aan je week.
Doe de hele dag onzichtbare trainingen
Voer de hele dag door onzichtbare trainingen uit om de aantrekkingskracht van de zwaartekracht te bestrijden; gebruik trappen in plaats van liften en doe zoveel mogelijk activiteiten in plaats van zitten die je kunt. Versterk uw kern- en rugspieren tijdens het werk, in de auto, tijdens het winkelen en spelen met uw kinderen door uw navel naar uw rug te trekken. Trek je schouders naar achteren om inzakken tegen te gaan. Met de praktijk zal deze nieuwe houding een tweede natuur worden.
