Negentig procent van de Amerikaanse volwassenen snacken minstens één keer per dag, meldt het Amerikaanse ministerie van Landbouw, dus de kans is groot dat de meeste van uw dagen een of meer snacks bevatten. Vetrijke snacks met veel suiker, zoals mueslirepen en snacks, kunnen veel calorieën en weinig voedingsstoffen bevatten. Vetvrije, suikervrije snacks kunnen je honger stillen en helpen je calorieën onder controle te houden en aan je voedingsbehoeften te voldoen. Voedselfabrikanten kunnen voedingsmiddelen als vetvrij bestempelen als ze minder dan 0, 5 gram vet per portie bevatten.
Volkoren Knapperige Snacks
Met lucht gepofte popcorn is suikervrij voedsel met minder dan een halve gram vet per kopje. Het is een bron van voedingsvezels en het consumeren van popcorn voor een snack kan u helpen uw dagelijkse aanbevelingen voor volkorenconsumptie te voldoen. Eet je popcorn zonder boter om te voorkomen dat je verzadigd vet aan je snack toevoegt, en beperk het zout dat je toevoegt om je inname van natrium te beperken. Bruine rijstwafels en volkoren pretzels zijn alternatieve vetvrije, suikervrije volkoren snackopties.
Eiwitten
Eiwitten zijn vrijwel vetvrij en suikervrij en bieden hoogwaardige eiwitten. Je kunt van tevoren hardgekookte eieren maken en ze in de koelkast bewaren, zodat je ze kunt schillen en opeten wanneer je klaar bent om een snack te eten. Gooi de dooier weg en eet alleen de witte als u al het vet wilt vermijden. Een ander snackidee is om gekookte eiwitten te snijden en toe te voegen aan een salade met spinaziebladeren, rode uienringen, plakjes komkommer en vetvrije dressing.
Tonijn
Ingeblikte lichte tonijn in water en tonijn in een zakje zijn handige snackopties omdat ze niet hoeven te worden gekoeld voordat je ze opent. Tonijn is suikervrij en elke portie van 3 ons bevat minder dan 1 gram vet. Het levert ijzer, niacine, vitamine B12 en vitamine D. Het is ook een bron van omega-3-vetzuren, die uw risico op hartaandoeningen kunnen verlagen. Eet gewone tonijn of meng het met mosterd, vetvrije mayonaise en in blokjes gesneden ui en verdeel het over selderiestokken.
Andere Overwegingen
Veel snacks die vet, suiker of beide bevatten, zijn gezond. Noten en pinda's zijn vetrijk, maar het grootste deel van hun vet is afkomstig van hart-gezonde onverzadigde vetzuren, en ze bieden ook vitamine E en vezels. Lactose is een natuurlijke suiker in zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas, maar deze producten zijn bronnen van calcium, vitamine B12 en eiwitten. Fruit bevat een natuurlijke suiker genaamd fructose, maar de meeste soorten fruit zijn caloriearm en bronnen van voedingsvezels, kalium en antioxidanten. Een uitgebalanceerd, gezond dieet bevat onverzadigde vetten en natuurlijke suikers.
