Een spierkramp, ook wel een charley-paard genoemd, kan veel ongemak veroorzaken. Of het gevolg is van lichamelijke belasting of een medische aandoening, armkrampen kunnen het uitvoeren van dagelijkse activiteiten verergeren. Er zijn echter methoden om armspierkrampen zowel te voorkomen als te behandelen.
Tip
Armkrampen kunnen worden veroorzaakt door een aantal factoren, zoals overbelasting, uitdroging of bepaalde medicijnen. Krampen kunnen worden behandeld door zich uit te rekken of warmte toe te passen, en ze kunnen worden vermeden door veel vloeistoffen te drinken.
Oorzaken van armkrampen
Volgens MedlinePlus zijn er een aantal oorzaken voor armkrampen, waarvan sommige door inspanning worden veroorzaakt en andere die verband houden met bepaalde gezondheidsproblemen. Kwesties met betrekking tot fysieke activiteit zijn onder meer:
- Spanning of overmatig gebruik van een spier - dit wordt beschouwd als de meest voorkomende oorzaak van krampen
- uitdroging
- Letsel (ruggenmergletsel of beknelde zenuw) die compressie van uw zenuwen veroorzaakt
- Krijgt niet genoeg bloed in uw spieren
- Langdurig op een harde ondergrond staan, lang zitten of in een ongemakkelijke positie slapen
Andere oorzaken kunnen zijn:
- Zwangerschap (volgens HealthLinkBC komt dit omdat u mogelijk een verminderde hoeveelheid mineralen in het lichaam heeft, vooral in de laatste paar maanden van de zwangerschap)
- Bepaalde medicijnen, zoals antipsychotica, anticonceptiepillen, diuretica en steroïden
- dialyse
- Blootstelling aan koude temperaturen, vooral koud water
Hoe spierkrampen te behandelen
Krampen in de armen, krampen in de handen en voeten en krampen in de benen: ze zijn allemaal ongemakkelijk. Gelukkig zijn er manieren om de pijn te compenseren wanneer je kramp voelt opkomen. Volgens HealthLinkBC kunt u:
- Neem een warme douche of bad, of gebruik een warmtekussen - dit ontspant de spier.
- Neem vrij verkrijgbare pijnstillers - lees de aanwijzingen zorgvuldig door.
- Strek en masseer de spier zachtjes.
- Drink vloeistoffen, zoals Gatorade (die elektrolyten bevat).
- IJs of een cold pack kan helpen; zorg ervoor dat u een doek tussen uw huid en het ijspak houdt.
- Neem medicijnen in zoals voorgeschreven door uw arts en bel uw arts als er problemen zijn met het geneesmiddel dat u gebruikt.
Krampen die blijven terugkomen of die ernstig zijn, moeten worden aangepakt door een zorgverlener.
Voor zwangere vrouwen die spierkrampen ervaren, beveelt de American Pregnancy Association aan om te rekken, het pijnlijke gebied te masseren, Epsom-zout aan een warm bad toe te voegen en warmte aan de pijn toe te voegen.
Hoe spierkrampen te voorkomen
Feit: spierkrampen kunnen worden voorkomen. Dat klopt, u kunt het probleem omzeilen voordat het het beste uit u haalt. Om spierkrampen te voorkomen, beveelt HealthLinkBC aan:
- Te veel alcohol of cafeïne vermijden
- Dagelijks uw spieren strekken - voor en na het sporten en voor het slapengaan
- Gezond eten dat rijk is aan magnesium, kalium en calcium (vooral als je zwanger bent)
- Veel vocht drinken - uw urine moet lichtgeel of helder zijn
- Geleidelijk (in plaats van plotseling) de hoeveelheid fysieke activiteit verhogen die u krijgt
- Elke dag een multivitamine nemen
Iedereen kan een charley-paard in de armspieren krijgen, maar er zijn bepaalde mensen die meer kans hebben dan anderen om ze te krijgen. De mensen die het meeste risico lopen zijn:
- Atleten
- Zwangere vrouw
- Mensen met overgewicht
- Oudere volwassenen
- Mensen die reeds bestaande medische aandoeningen hebben, zoals schildklier- of zenuwaandoeningen
