Uw hartslag kan een teken zijn van uw algehele gezondheid van het hart. Door uw hartslag regelmatig naar een specifiek doel te verhogen, kan uw cardiovasculaire systeem effectiever werken - het is een deel van de reden waarom de Centers for Disease Control and Prevention aanbevelen om elke dag minstens 30 minuten fysieke activiteit te krijgen. Er zijn echter momenten waarop het verhogen van uw hartslag een teken kan zijn van een medisch probleem, dus neem contact op met uw arts als uw hartslag ongewoon hoog is.
Aerobic oefening
Een van de beste manieren om uw hartslag veilig te verhogen, is door aerobe oefeningen - fitness waarbij het hoofddoel een gezonder hart is. Om uw hartslag te verhogen, zoekt u eerst uw doelhartslag - trek uw leeftijd af van 220 om uw maximale hartslag te vinden en verhoog vervolgens uw pols met 50 tot 85 procent van dat aantal, suggereert de Cleveland Clinic. Als je net begint, kan wandelen, wandelen, wateraerobics of licht fietsen je tot 50 procent van je maximum halen. Als je meer geavanceerde aerobe oefeningen met een grotere impact hebt, zoals baantjes trekken, hardlopen of kickboksen, kun je binnen het bereik van 70 tot 85 procent komen.
Weerstandstraining
Terwijl aerobe training helpt om uw hartslag te verhogen, is een trainingsprogramma niet compleet zonder weerstandstraining. Lichaamsgewichtoefeningen, gewichtheffen en andere weerstandsoefeningen helpen uw spieren te werken. Uw werkende spieren hebben meer zuurstofrijk bloed nodig, waardoor uw hartslag wordt verhoogd. Als je gewichten optilt of lichaamsgewichtoefeningen doet, streef dan naar acht tot 12 herhalingen, suggereert het NYU Langone Medical Center. Als je er geen acht kunt bereiken, til je te zwaar op - als je gemakkelijk meer dan 10 of 12 kunt doen, til je te licht op en krijg je misschien niet alle voordelen van op weerstand gebaseerde oefeningen.
Opwarmen
De omgevingstemperatuur kan een groot verschil maken voor je hartslag. De American Heart Association merkt op dat warmere luchttemperaturen uw hartslag kunnen verhogen met ongeveer vijf tot 10 slagen per minuut. Het klinkt misschien als een kleine toename, maar het kan een verschil maken met betrekking tot de veiligheid van uw oefening. Als u in hoge hitte traint en uw lichaam naar het hogere einde van uw doelhartslagbereik duwt, kunt u het risico lopen op een te hoge hartslag - bijvoorbeeld duizeligheid, duizeligheid en zelfs hartproblemen.
Medische problemen
Bepaalde medische problemen kunnen te wijten zijn aan een hoge hartslag in rust of een hart dat dramatisch toeneemt met zelfs weinig fysieke beweging. Overgewicht is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen omdat het het hart extra belast. Roken kan ook leiden tot een snellere pols en een hoger risico op hartaandoeningen. Als u merkt dat eenvoudige bewegingen - trappen lopen of bijvoorbeeld boodschappen doen - u buiten adem en uw polsslag laat racen, is het tijd om naar uw arts te gaan voor een controle en levensstijlveranderingen die uw hartslag gezond kunnen houden.
