Oefening is misschien het laatste waar u aan denkt na een amputatie van de onderste extremiteit. Zodra uw chirurgische wonden zijn genezen en u bent vrijgemaakt door uw arts, is trainen eigenlijk een uiterst belangrijk onderdeel van het herwinnen van uw onafhankelijkheid. Het versterken van de spieren in je benen helpt bij bedmobiliteit en overgangen in en uit een stoel. Bovendien kan het opbouwen van je onderlichaam helpen om het lopen met een prothese minder belastend te maken. Probeer deze oefeningen na een amputatie van je onderbeen.
1. Rugligging Quad-set
Na een amputatie onder de knie is dit een goede techniek om de quadriceps-spier voor uw dij te richten. Deze spier is uiterst invloedrijk in uw vermogen om met een prothese te lopen.
HOE HET TE DOEN: Ga op de vloer of in bed zitten met je been uitgestrekt voor je. Span je dijspier aan en houd de knijp gedurende 10 seconden vast. Begin met knijpen met 25 procent van je inspanning en verhoog de intensiteit naarmate dit gemakkelijker wordt.
2. Vogelhond
Bird Dogs versterken de gluteus maximus-spier in je billen. Dit belangrijke gebied is vooral actief tijdens staan en lopen.
HOE TE DOEN: Ga op de grond op handen en voeten en knijp in uw buikspieren. Til vervolgens je resterende ledemaat op in de lucht achter je terwijl je de andere arm over je hoofd heft. Houd deze houding 5 tot 10 seconden vast voordat u de oorspronkelijke positie terugkeert. Probeer je bekken niet te laten kantelen terwijl je je arm en been optilt.
3. Heupontvoering
De gluteus medius, een spier aan de zijkant van je heup die het bekken stabiliseert wanneer je loopt, is het doelwit in deze eenvoudige oefening.
HOE HET TE DOEN: Ga op je onaangetaste zijde liggen met je benen op elkaar gestapeld. Til uw resterende ledemaat recht omhoog in de lucht, zonder uw lichaam naar achteren te laten rollen. Houd hem hier een seconde of twee vast voordat je hem weer op de grond laat zakken. Om de oefening uitdagender te maken, bevestigt u een manchetgewicht rond uw aangedane been.
4. Heupstoot
Heupstoten zijn een andere effectieve oefening voor het richten van de bilspieren in de achterkant van je heupen.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug op een bank liggen en plaats je goede been en je resterende ledemaat op de arm van de bank. Knijp in uw buik en til vervolgens uw billen van de grond. Houd uw achterste uiteinde 5 tot 10 seconden in deze positie voordat u het weer naar beneden laat zakken.
5. Weerstond ontvoering
Deze oefening daagt de laterale heupspieren uit vanuit de zitpositie met behulp van een weerstandsband.
HOE TE DOEN: Ga in een stoel zitten met een weerstandsband vastgemaakt rond beide benen. Spreid beide benen uit elkaar terwijl je de spanning op de band verhoogt. Houd je benen gedurende 1 tot 2 seconden in de brede positie voordat je ze langzaam weer bij elkaar brengt. Terwijl je de oefening doet, zou je een spierbrand aan de zijkant van je heupen moeten voelen.
6. Gevoelige extensie
Gevoelige verlengingen helpen om uw vermogen om trappen te beklimmen en vanuit een stoel te stijgen te verbeteren door de bilspieren te richten.
HOE HET TE DOEN: Begin door op je buik te liggen. Til je geamputeerde ledemaat in de lucht terwijl je in je billen knijpt, zonder je lage rug te laten buigen. Houd het been hier 5 tot 10 seconden vast voordat u het op de grond laat zakken. De intensiteit van de oefening kan worden verhoogd door een manchetgewicht toe te voegen.
Richtlijnen en voorzorgsmaatregelen
Om kracht in je benen op te bouwen, probeer twee tot vier sets van 10 tot 15 herhalingen van elk van de hierboven genoemde oefeningen. Dit kan twee tot drie keer per week worden uitgevoerd. De oefeningen kunnen worden gedaan met alleen je resterende ledemaat of met je prothese om de uitdaging aan te vullen. In sommige gevallen kan het nodig zijn om met een fysiotherapeut te werken om de technieken te wijzigen als ze u in eerste instantie meer pijn doen of in het begin te uitdagend zijn.
