Zwemmen kan een zeer competitieve sport zijn - zelfs op het niveau van 11 tot 12 jaar oud. Er wordt veel druk uitgeoefend op jeugdzwemmers om aan de top van hun spel te presteren om zwemwedstrijden te winnen. Sommige zwemmers kunnen van nature snel zijn, terwijl anderen misschien training nodig hebben om betere zwemtijden te bereiken. Door regelmatige lichaamsbeweging, zwemoefeningen en krachttraining kunnen 11- tot 12-jarigen hun zwemtijd verbeteren.
Stap 1
Oefen verschillende slagen. Laat een kind verschillende slagen uitproberen, waaronder de schoolslag, vlinder, freestyle en rugslag. Laat een kind zijn sterke en zwakke punten verkennen.
Stap 2
Wedstrijden. Houd vriendelijke wedstrijden binnen het zwemteam van je kind. Vriendelijke competitie kan een kind aanmoedigen om sneller te zwemmen en het allemaal geven.
Stap 3
Zwem regelmatig. Zwemmen is een vorm van cardiovasculaire oefening. De American Heart Association beveelt aan dat kinderen dagelijks 60 minuten aan cardiovasculaire oefeningen doen.
Stap 4
Cross-trein. Laat uw kind uithoudingsvermogen en snelheid opbouwen door crosstraining. Laat een kind een andere sport of lichamelijke activiteit kiezen - inclusief hardlopen, stevig wandelen, touwtjespringen, basketbal, dansen, voetbal of aerobics. Kruistraining voorkomt dat een kind zijn interesse in zwemmen verliest door variatie te bieden.
Stap 5
Neem deel aan lichte krachttraining. Krachttraining twee tot drie keer per week, volgens de National Academy of Sports Medicine. Laat een kind beenextensies, squats, lunges, triceps-krullen en biceps-extensies uitvoeren. Door spieren te ontwikkelen, kan een kind sneller door het water stuwen.
Tip
Laat een kind tijdens een krachttraining een vrije dag nemen tussen de krachttrainingen door. Dit kan blessures helpen voorkomen en de spieren van een kind de tijd geven om zichzelf weer op te bouwen.
