Wanneer u traint, daagt u uw lichaam uit boven zijn normale grenzen, waardoor uw hart gaat pompen en uw longen werken om zuurstof door uw lichaam te circuleren. Gewichtheffen voegt een extra uitdaging aan uw spieren toe - en als u na het gewichtheffen wat beven ervaart, kan dit alarmerend zijn.
Het schudden van het lichaam kan een typisch na-effect zijn van zware inspanningen, maar u kunt preventieve maatregelen nemen om het schudden na het sporten te verminderen.
Tip
Schudden na het heffen van gewichten kan te wijten zijn aan vermoeidheid of een verstoorde elektrolytenbalans.
Schudden na gewichtheffen
Wanneer je gewichten optilt, daag je je spieren uit en maak je kleine tranen in de spiervezels. Je lichaam herstelt vervolgens deze spiervezels, wat helpt je spiertonus te verbeteren. Wanneer u echter zwaar traint of zeer zware gewichten opheft, kunnen uw spiervezels vermoeid raken, merkt Frontiers in Physiology op . Als gevolg hiervan kunt u enige controle over de spiervezels verliezen, wat leidt tot schudden na het tillen van gewichten.
Dit trillen kan elke spiergroep beïnvloeden, maar voor gewichtheffers wordt het vaak ervaren in de beenspieren, inclusief de kuiten en dijen. U kunt echter ook na het tillen armen schudden, vooral nadat u biceps-krullen, schouderpersen en triceps-dips hebt uitgevoerd. Je merkt misschien ook dat je handen trillen na het tillen van zware dingen.
Elektrolyt en minerale balans
Je spieren zijn afhankelijk van minerale saldi, waaronder kalium en calcium, om samen te trekken en te ontspannen. Wanneer je gewichten optilt, gebruikt je lichaam deze mineralen en zweten kan de afgifte van deze mineralen verhogen. Wanneer u intensief gewichten opheft, kunnen uw spieren deze mineralen sneller dan normaal gebruiken, wat kan leiden tot spiertrekkingen en spasmen die leiden tot spiertrillingen tijdens een training.
Voorkom het schudden van spieren
Preventieve technieken om het schudden van het lichaam na het tillen van gewichten te voorkomen, kunnen volgens MedlinePlus veel water drinken om uitdroging te voorkomen, wat kan leiden tot spierkrampen of spasmen. Als u gewichten langer dan een uur optilt of bij hoge temperaturen optilt, overweeg dan een elektrolythoudende drank te drinken, die mineralen levert die nodig zijn om de spierfunctie te behouden.
Veranderen van uw normale gewichtheffen routines, zoals uw armen de ene dag en uw benen de volgende dag, kan de spieroverbelasting elimineren die trillen veroorzaakt na het tillen van gewichten.
Zoek medische hulp
Hoewel het schudden van spieren na het sporten meestal geen reden tot zorg is, kunnen ze in sommige gevallen aangeven dat u naar een arts moet. Dit omvat spiertrillingen die ernstig zijn of waardoor u uw ledematen niet kunt controleren. Als uw spieren na verloop van tijd heviger trillen of herhaaldelijk terugkomen nadat u preventieve maatregelen hebt genomen, moet u mogelijk ook uw arts raadplegen.
Spiertrillen die niet afneemt met de tijd, duidt ook op een ernstiger aandoening. Omstandigheden die oncontroleerbare spiertrillingen kunnen veroorzaken, zijn onder meer een aangetaste nier- of schildklierfunctie en aandoeningen zoals positionele tremor, zoals beschreven in een artikel gepubliceerd in het aprilnummer van Movement Clinic Practice .
