Wanneer u ernstig overgewicht heeft, meestal met minstens 100 pond, wordt u beschouwd als morbide obesitas. Als u morbide obesitas heeft, loopt u een hoger risico op hartproblemen, hoge bloeddruk, diabetes en kanker. Het kan ook moeilijker zijn om actief te zijn. Als u een marathon wilt lopen, moet u eerst de kwaliteit van uw gezondheid analyseren. Neem stappen om verbeteringen aan te brengen, zodat u uw gekozen marathon kunt trainen en voltooien.
Morbide obesitas
Je body mass index meet je totale lichaamsvet samenstelling. Een normale body mass index valt tussen 18, 5 en 24, 9. Wanneer je body mass index boven de 40 stijgt, word je morbide obesitas beschouwd. Morbide obesitas wordt veroorzaakt door een combinatie van genetica, hormoonactiviteit en eetgewoonten zowel als kind als als volwassene. Omdat morbide obesitas met zo'n hoog gezondheidsrisico gepaard gaat, kan afvallen uw risico op kanker, hartaandoeningen en diabetes verminderen. Verminder het aantal calorieën dat u elke dag verbruikt en verhoog hoeveel beweging u krijgt om calorieën te verbranden om overtollige kilo's te verliezen.
Marathon training
Wanneer u een marathon loopt, loopt u een afstand van 26 mijl en 385 meter. Om zo'n lange afstand af te leggen, moet je van tevoren trainen om je uithoudingsvermogen te vergroten en je fysieke fitheid te verbeteren. Hal Higdon, auteur van "Marathon: The Ultimate Training Guide" beveelt training aan gedurende 18 weken voorafgaand aan de door u gekozen marathon. Het belangrijkste onderdeel van de training voor een marathon is rennen. Je zult dagelijks rennen en ernaar streven je tijd te verbeteren en je afstand te vergroten terwijl je geleidelijk aan je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Tijdens uw training worden uw spieren en longen sterker, zodat u de hele marathon kunt lopen zonder uzelf te vermoeien of te verwonden.
aanbevelingen
overwegingen
Begin niet met een training of marathon trainingsprogramma zonder eerst uw arts te raadplegen. Omdat u morbide zwaarlijvig bent, loopt u een groter risico op letsel. Uw arts kan geschikte technieken aanbevelen om veilig aan uw marathontraining te beginnen. Stel realistische doelen met betrekking tot wanneer je de door jou gekozen marathon gaat lopen, om je aan te moedigen je aan je plan te houden. Kortetermijndoelen helpen u gemotiveerd en enthousiast te blijven over het verbeteren van uw fysieke fitheid, zodat u de finish kunt halen. U kunt misschien nog steeds een marathon lopen terwijl u zwaarlijvig of te zwaar bent, maar u moet eerst trainen, ongeacht uw gewicht, om uw lichaam voor te bereiden op de inspanning en om blessures te helpen voorkomen.
